洲淡定 2017/01/08 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

半馬 | 02:13:45 | 06:20/km | 第32半馬

2017阿猴國興盃公益路跑

官方成績
日期	2017-01-08
成績	02:13:45
總名次	511 / 1353
分組名次	156 / 385
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

00:59'25"

10 km

(00:59'25")

00:29'51" (+00'17")

15 km

(01:29'55")

00:30'30" (+00'56")

01:03'45" (+04'20")

20 km

(02:03'10")

00:33'15" (+03'41")

Finish

(02:13:45)

日期: 2017-01-08 06:41 - 地點: 屏東運動公園 - 天氣: 小熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2930 Cal - 總步數: 23466 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'21"

(18'21")

06'06" (+00'27")

3006 / 3006

179 / 91

17'00"

(35'21")

05'39"

3002 / 6008

185 / 95

18'23"

(53'44")

06'07" (+00'28")

3003 / 9012

169 / 96

18'18"

(01:12'02")

06'04" (+00'25")

3011 / 12023

177 / 92

18'23"

(01:30'25")

06'06" (+00'27")

3011 / 15034

180 / 90

展開計圈分析

高雄

洲淡定

留言

如果喝水不算步兵，那我就是了，阿基里斯腱傷未爆發，還好！

賽前宣言: 我想破PB....

賽後評分: 路線上補給尚可,路線好跑,可衝PB
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 78.62 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1308.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Rarry Lin 和其他 1 人說推

留言

張錫聖恭喜完賽!

2017-01-08 13:41 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'56"	00:12'05"
3	06'12"	00:18'17"
4	05'35"	00:23'52"
5	05'42"	00:29'34"
6	05'40"	00:35'14"
7	05'42"	00:40'56"
8	06'24"	00:47'20"
9	06'14"	00:53'34"
10	05'51"	00:59'25"
11	06'20"	01:05'45"
12	06'00"	01:11'45"
13	05'58"	01:17'43"
14	06'03"	01:23'46"
15	06'09"	01:29'55"
16	06'40"	01:36'35"
17	06'25"	01:43'00"
18	06'30"	01:49'30"
19	07'03"	01:56'33"
20	06'37"	02:03'10"
21	06'45"	02:09'55"
21.2	08'34"	02:12'03"