doubleseng 2013/10/13 訓練日誌

doubleseng 花蓮
ID 12783

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doubleseng

全馬 | 04:51:59 | 06:55/km | 第3馬

桃園全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-13
成績	04:51:59
總名次	101 / 308
分組名次	21 / 90
平均速度	06:55/km

官方證書

doubleseng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34" (+08'31")

01:00'19" (+07'50")

10 km

(01:00'19")

00:29'45" (+07'42")

15 km

(01:30'45")

00:30'26" (+08'23")

00:52'29"

20 km

(01:52'48")

00:22'03"

25 km

(02:23'08")

00:30'20" (+08'17")

01:02'05" (+09'36")

30 km

(02:54'53")

00:31'45" (+09'42")

35 km

(03:29'31")

00:34'38" (+12'35")

01:14'42" (+22'13")

40 km

(04:09'35")

00:40'04" (+18'01")

Finish

(04:51:59)

日期: 2013-10-13 07:01 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 3578 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'20" (+03'38")

1000 / 1000

06'22"

(12'43")

06'19" (+03'37")

1007 / 2008

05'56"

(18'39")

05'56" (+03'14")

999 / 3008

06'12"

(24'51")

06'08" (+03'26")

1008 / 4016

05'53"

(30'44")

05'48" (+03'06")

1013 / 5029

展開計圈分析

跑到一半發現手錶不小心按到暫停，所以自己的時間比大會少了二十分鐘多。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 167.24 km

SKECHERS GOrun Ride 累積 : 254.0 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Sun, sun 和其他 10 人說推

留言

dashonyu 恭喜完賽~

2013-10-14 18:14 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'20"	00:12'41"
3	05'56"	00:18'37"
4	06'09"	00:24'46"
5	05'48"	00:30'34"
6	05'59"	00:36'33"
7	05'49"	00:42'22"
8	05'47"	00:48'09"
9	06'21"	00:54'30"
10	05'49"	01:00'19"
11	05'48"	01:06'07"
12	06'20"	01:12'27"
13	06'00"	01:18'27"
14	06'08"	01:24'35"
15	06'10"	01:30'45"
16	06'08"	01:36'53"
17	00'14"	01:37'07"
18	03'08"	01:40'15"
19	06'28"	01:46'43"
20	06'05"	01:52'48"
21	05'53"	01:58'41"
22	06'03"	02:04'44"
23	06'27"	02:11'11"
24	05'54"	02:17'05"
25	06'03"	02:23'08"
26	06'09"	02:29'17"
27	06'25"	02:35'42"
28	06'08"	02:41'50"
29	06'24"	02:48'14"
30	06'39"	02:54'53"
31	06'57"	03:01'50"
32	06'46"	03:08'36"
33	07'14"	03:15'50"
34	06'52"	03:22'42"
35	06'49"	03:29'31"
36	07'14"	03:36'45"
37	07'37"	03:44'22"
38	07'03"	03:51'25"
39	07'45"	03:59'10"
40	10'25"	04:09'35"
41	09'44"	04:19'19"
42	09'00"	04:28'19"
42.4	11'49"	04:32'45"