周聯福(培英慢跑) 2017/01/15 訓練日誌

周聯福(培英慢跑) 彰化
ID 57750

89 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

周聯福(培英慢跑)

半馬 | 01:49:52 | 05:12/km | 第22半馬

2017第四屆大雪山林道馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	01:49:52
總名次	62 / 778
分組名次	2 / 36
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'59")

00:56'28" (+08'12")

10 km

(00:56'28")

00:31'26" (+07'23")

15 km

(01:20'41")

00:24'13" (+00'10")

00:48'16"

20 km

(01:44'44")

00:24'03"

Finish

(01:49:52)

日期: 2017-01-15 07:10 - 總爬升: 458 m - 地點: 東勢高工 - 天氣: 陰 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1079 Cal - 總步數: 19356 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'44"

(04'44")

04'42" (+00'11")

1004 / 1004

176 / 120

04'58"

(09'42")

04'55" (+00'24")

1008 / 2012

177 / 114

04'56"

(14'38")

04'54" (+00'23")

1006 / 3018

179 / 113

05'09"

(19'47")

05'07" (+00'36")

1006 / 4024

178 / 109

05'15"

(25'02")

05'13" (+00'42")

1005 / 5030

178 / 107

展開計圈分析

賽後評分: 一切都優，只是受天然條件影響林道無法管制車輛，有廢氣及人車爭道問題。感謝主辦單位的用心及工作人員的熱心。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 139.21 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 電聯車和其他 16 人說推

留言


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'58"	00:09'42"
3	04'56"	00:14'38"
4	05'09"	00:19'47"
5	05'15"	00:25'02"
6	05'39"	00:30'41"
7	05'48"	00:36'29"
8	06'28"	00:42'57"
9	07'03"	00:50'00"
10	06'28"	00:56'28"
11	05'54"	01:02'22"
12	04'39"	01:07'01"
13	04'35"	01:11'36"
14	04'34"	01:16'10"
15	04'31"	01:20'41"
16	04'38"	01:25'19"
17	04'42"	01:30'01"
18	04'50"	01:34'51"
19	05'04"	01:39'55"
20	04'49"	01:44'44"
21	04'51"	01:49'35"
21.0	06'55"	01:49'54"