養膝蓋跑量減少之餘 努力訓練阿
跟朋友打賭八分鐘腹肌天天做 誰天停就輸了>_<
我不能輸!!!!!

深蹲+靠牆做假椅子交替 很累就踢踢腿(45min):股四頭肌
8分鐘腹肌訓練(8min):腹肌
橋式、單腳橋式下壓(5min):股四頭、腹肌
趴姿後抬腿(5min):臀大肌
棒撐(30s兩組=1min):不知道這練什麼但照著做

雖然沒去跑步但認真做功課

有個還不錯的消息是，
股四頭肌變強壯了一些，
第一個反應在跑動物園時~
自從受傷之後，只要跑到6k以後就會痛，
更不用說跑完10k我的膝蓋通常都要休息一兩天，
且當天晚上和隔天走樓梯會真的很不舒服，
(跑完21k隔天我真的快崩潰XD完全不想走樓梯)
這次跑完動物園是微酸，
還可以稍微晃一下園區，
回到家後冰敷了一下，洗完澡睡午覺起來就發現好了，
今天也是好的狀態，
不知道這是在鼓勵我繼續跑步的意思嗎^___^

我會先乖乖練股四頭的!!!!
兩個多月前的傷，直到我跑完自測半馬後，
才開始正視這個問題，
想要跑的久、跑的遠、跑的健康、跑的沒有不舒服，
那就必須要有充足的肌耐力才行。

加油!!!!!!!
對了大家有空可以來找我打電動!!
我在四大名捕無情伺服器等你喔XDDD 哈哈哈哈

至於動物園的肉肉腰T^T
我下次露腰的時候一定沒有跑出來的肉 哼哼!!!