Kenken Lin 2017/01/22 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:56:49 | 05:36/km | 第28馬

2017 嘉市Go!國際城市雙潭馬拉松

官方成績
日期	2017-01-22
成績	03:56:49
總名次	148 / 1360
分組名次	33 / 337
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+02'47")

00:54'08" (+02'51")

10 km

(00:54'08")

00:25'56" (+00'31")

15 km

(01:21'50")

00:27'42" (+02'17")

00:56'36" (+05'19")

20 km

(01:50'44")

00:28'54" (+03'29")

25 km

(02:16'09")

00:25'25"

00:51'17"

30 km

(02:42'01")

00:25'52" (+00'27")

35 km

(03:11'40")

00:29'39" (+04'14")

01:00'34" (+09'17")

40 km

(03:42'35")

00:30'55" (+05'30")

Finish

(03:56:49)

日期: 2017-01-22 07:00 - 總爬升: 653 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 70

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+03'14")

1000 / 1000

05'22"

(13'07")

05'22" (+00'51")

1000 / 2000

05'04"

(18'11")

05'04" (+00'33")

1000 / 3000

05'03"

(23'15")

05'03" (+00'32")

1000 / 4000

04'56"

(28'11")

04'56" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

早上7點才起跑,一路緩上坡,好像10幾K時上到半天岩紫雲寺那段可真硬斗,上坡耗體力,下坡又傷膝蓋,到了21k後一路下坡這段跑起來較輕鬆,今天手錶一直顯示心率畫面,又不知怎麼調回距離及時間,只靠每公里的提示大概了解一下速度,30幾k後還是走走跑跑了,進體育場後還要繞快一圈,奇怪以前進終點門都很沒力恨不得用走的進終點,不過今天最後還能衝刺,可能在40K時走太久了吧^^

賽前宣言: 加油^^

賽後評分: ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 208.55 km

TCX 上傳 | 7 years ago

簡小美, 陳益模和其他 45 人說推

留言

觀看另 10 則留言

小芳芳晚安

2017-01-25 19:35 ·

1 個人推

J 恭喜漂亮完賽！

2017-01-28 11:22 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	05'22"	00:13'07"
3	05'05"	00:18'12"
4	05'03"	00:23'15"
5	04'57"	00:28'12"
6	05'19"	00:33'31"
7	05'25"	00:38'56"
8	04'56"	00:43'52"
9	04'48"	00:48'40"
10	05'28"	00:54'08"
11	05'21"	00:59'29"
12	05'21"	01:04'50"
13	05'24"	01:10'14"
14	05'37"	01:15'51"
15	05'59"	01:21'50"
16	06'36"	01:28'26"
17	05'30"	01:33'56"
18	04'33"	01:38'29"
19	05'53"	01:44'22"
20	06'22"	01:50'44"
21	06'41"	01:57'25"
22	04'34"	02:01'59"
23	04'32"	02:06'31"
24	04'41"	02:11'12"
25	04'57"	02:16'09"
26	04'49"	02:20'58"
27	05'34"	02:26'32"
28	04'57"	02:31'29"
29	05'29"	02:36'58"
30	05'03"	02:42'01"
31	05'06"	02:47'07"
32	07'21"	02:54'28"
33	05'38"	03:00'06"
34	05'13"	03:05'19"
35	06'21"	03:11'40"
36	07'11"	03:18'51"
37	05'55"	03:24'46"
38	06'39"	03:31'25"
39	05'22"	03:36'47"
40	05'48"	03:42'35"
41	06'51"	03:49'26"
42	05'24"	03:54'50"
42.4	04'58"	03:56'53"