Sam Chiang 2017/02/05 訓練日誌

Sam Chiang 台北市
ID 178267

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Sam Chiang

全馬 | 04:53:07 | 06:56/km | 第3馬

2017 浪漫台3線大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2017-02-05
成績	04:53:07
總名次	352 / 977
分組名次	140 / 332
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42"

00:58'30"

10 km

(00:58'30")

00:29'48" (+01'06")

15 km

(01:27'31")

00:29'01" (+00'19")

01:02'10" (+03'40")

20 km

(02:00'40")

00:33'09" (+04'27")

25 km

(02:40'00")

00:39'20" (+10'38")

01:15'36" (+17'06")

30 km

(03:16'16")

00:36'16" (+07'34")

35 km

(03:58'39")

00:42'23" (+13'41")

01:19'34" (+21'04")

40 km

(04:35'50")

00:37'11" (+08'29")

Finish

(04:53:07)

日期: 2017-02-05 07:00 - 總爬升: 576 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'40")

1000 / 1000

05'21"

(11'56")

05'21" (+00'27")

1000 / 2000

05'49"

(17'46")

05'49" (+00'55")

1000 / 3000

05'24"

(23'10")

05'24" (+00'30")

1000 / 4000

05'32"

(28'42")

05'32" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一場山路馬，雖然賽前逢過年已半個月沒練跑，但心態輕鬆下跑起來也就不太有壓力，第一次於各補給站快樂吃喝，感覺還不錯。

賽後評分: 補給不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 63.24 km

Adidas Takumi Ren 3 累積 : 1135.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳益模, 誌鳴(了然居士) 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'21"	00:11'56"
3	05'50"	00:17'46"
4	05'24"	00:23'10"
5	05'32"	00:28'42"
6	06'22"	00:35'04"
7	05'58"	00:41'02"
8	06'48"	00:47'50"
9	05'46"	00:53'36"
10	04'54"	00:58'30"
11	05'16"	01:03'46"
12	06'24"	01:10'10"
13	05'36"	01:15'46"
14	05'56"	01:21'42"
15	05'49"	01:27'31"
16	06'21"	01:33'52"
17	05'37"	01:39'29"
18	05'59"	01:45'28"
19	06'07"	01:51'35"
20	09'05"	02:00'40"
21	08'45"	02:09'25"
22	08'36"	02:18'01"
23	07'12"	02:25'13"
24	06'42"	02:31'55"
25	08'05"	02:40'00"
26	07'54"	02:47'54"
27	05'27"	02:53'21"
28	05'24"	02:58'45"
29	08'56"	03:07'41"
30	08'35"	03:16'16"
31	06'57"	03:23'13"
32	08'02"	03:31'15"
33	09'06"	03:40'21"
34	11'27"	03:51'48"
35	06'51"	03:58'39"
36	05'24"	04:04'03"
37	07'24"	04:11'27"
38	07'43"	04:19'10"
39	08'07"	04:27'17"
40	08'33"	04:35'50"
41	07'56"	04:43'46"
42	07'24"	04:51'10"
42.4	05'40"	04:53'23"