kunfuh 2017/02/05 訓練日誌 | Marathon's World

kunfuh 新竹
ID 153992

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全馬 | 04:56:23 | 07:01/km | 第11馬

2017 浪漫台3線大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2017-02-05
成績	04:56:23
總名次	375 / 977
分組名次	147 / 332
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'48")

00:27'48"

00:58'03"

10 km

(00:58'03")

00:30'15" (+02'27")

15 km

(01:29'39")

00:31'36" (+03'48")

01:06'26" (+08'23")

20 km

(02:04'29")

00:34'50" (+07'02")

25 km

(02:42'17")

00:37'48" (+10'00")

01:13'50" (+15'47")

30 km

(03:18'19")

00:36'02" (+08'14")

35 km

(03:59'59")

00:41'40" (+13'52")

01:21'05" (+23'02")

40 km

(04:39'24")

00:39'25" (+11'37")

Finish

(04:56:23)

日期: 2017-02-05 07:01 - 總爬升: 834 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'00"

(17'00")

05'40"

3000 / 3000

2

17'11"

(34'12")

05'43" (+00'03")

3000 / 6000

3

18'45"

(52'58")

06'15" (+00'35")

3000 / 9000

4

18'07"

(01:11'05")

06'02" (+00'22")

3000 / 12000

5

18'33"

(01:29'39")

06'11" (+00'31")

3000 / 15000

展開計圈分析

賽前宣言: 過完年後的減肥馬,哈哈!

賽後評分: 補給合比賽路線都不錯但是完賽餐點太low.
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 72.83 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Wright Yen 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'20"	00:11'34"
3	05'27"	00:17'01"
4	05'18"	00:22'19"
5	05'29"	00:27'48"
6	06'24"	00:34'12"
7	05'47"	00:39'59"
8	07'13"	00:47'12"
9	05'47"	00:52'59"
10	05'04"	00:58'03"
11	07'00"	01:05'03"
12	06'03"	01:11'06"
13	06'16"	01:17'22"
14	06'31"	01:23'53"
15	05'46"	01:29'39"
16	06'43"	01:36'22"
17	06'46"	01:43'08"
18	05'58"	01:49'06"
19	06'51"	01:55'57"
20	08'32"	02:04'29"
21	08'10"	02:12'39"
22	08'09"	02:20'48"
23	07'32"	02:28'20"
24	06'28"	02:34'48"
25	07'29"	02:42'17"
26	07'55"	02:50'12"
27	06'21"	02:56'33"
28	05'49"	03:02'22"
29	09'46"	03:12'08"
30	06'11"	03:18'19"
31	07'03"	03:25'22"
32	09'04"	03:34'26"
33	08'26"	03:42'52"
34	09'56"	03:52'48"
35	07'11"	03:59'59"
36	07'19"	04:07'18"
37	08'54"	04:16'12"
38	07'03"	04:23'15"
39	07'37"	04:30'52"
40	08'32"	04:39'24"
41	08'01"	04:47'25"
42	07'35"	04:55'00"
42.1	06'14"	04:55'24"

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