Wilson Lock 2017/02/12 訓練日誌

Wilson Lock 香港
ID 12568

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Wilson Lock

恭喜破PB

全馬 | 04:28:49 | 06:22/km | 第3馬

渣打香港馬拉松2017

官方成績
日期	2017-02-12
成績	04:28:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'45")

00:26'45"

00:55'58"

10 km

(00:55'58")

00:29'13" (+02'28")

15 km

(01:25'40")

00:29'42" (+02'57")

00:59'28" (+03'30")

20 km

(01:55'26")

00:29'46" (+03'01")

25 km

(02:26'36")

00:31'10" (+04'25")

01:05'08" (+09'10")

30 km

(03:00'34")

00:33'58" (+07'13")

35 km

(03:44'20")

00:43'46" (+17'01")

01:12'06" (+16'08")

40 km

(04:12'40")

00:28'20" (+01'35")

Finish

(04:28:49)

日期: 2017-02-12 06:10 - 總爬升: 751 m - 卡路里: 3418 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 12°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'41")

1000 / 1000

05'25"

(10'48")

05'25" (+00'44")

1000 / 2000

04'41"

(15'29")

04'41"

1000 / 3000

05'33"

(21'03")

05'33" (+00'52")

1000 / 4000

05'41"

(26'44")

05'41" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Target PB 4:00:00

賽後評分: Good
給 4 星

2月累積里程 : 131.17 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 429.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Andy@素跑蔡, Eric Ng 和其他 1 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'25"	00:10'48"
3	04'42"	00:15'30"
4	05'34"	00:21'04"
5	05'41"	00:26'45"
6	05'57"	00:32'42"
7	05'48"	00:38'30"
8	05'48"	00:44'18"
9	05'35"	00:49'53"
10	06'05"	00:55'58"
11	06'08"	01:02'06"
12	05'26"	01:07'32"
13	10'36"	01:18'08"
14	01'25"	01:19'33"
15	06'07"	01:25'40"
16	05'50"	01:31'30"
17	05'42"	01:37'12"
18	06'02"	01:43'14"
19	06'05"	01:49'19"
20	06'07"	01:55'26"
21	05'46"	02:01'12"
22	05'54"	02:07'06"
23	06'06"	02:13'12"
24	13'13"	02:26'25"
25	00'11"	02:26'36"
26	06'47"	02:33'23"
27	06'24"	02:39'47"
28	06'56"	02:46'43"
29	06'58"	02:53'41"
30	06'53"	03:00'34"
31	06'54"	03:07'28"
32	06'46"	03:14'14"
33	06'45"	03:20'59"
34	06'54"	03:27'53"
35	16'27"	03:44'20"
36	00'06"	03:44'26"
37	08'17"	03:52'43"
38	06'17"	03:59'00"
39	07'29"	04:06'29"
40	06'11"	04:12'40"
41	07'06"	04:19'46"
42	06'05"	04:25'51"
42.6	05'00"	04:28'51"