吉哥 2013/10/20 訓練日誌

吉哥台北市
ID 10963

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吉哥

全馬 | 03:43:06 | 05:17/km | 第55馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:43:06
總名次	209 / -
分組名次	70 / -
平均速度	05:17/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29" (+01'51")

00:55'02" (+03'14")

10 km

(00:55'02")

00:27'33" (+01'55")

15 km

(01:21'26")

00:26'24" (+00'46")

00:52'18" (+00'30")

20 km

(01:47'20")

00:25'54" (+00'16")

25 km

(02:12'58")

00:25'38"

00:51'48"

30 km

(02:39'08")

00:26'10" (+00'32")

35 km

(03:05'39")

00:26'31" (+00'53")

00:54'14" (+02'26")

40 km

(03:33'22")

00:27'43" (+02'05")

Finish

(03:43:06)

日期: 2013-10-20 06:03 - 地點: 台北市萬華區華中橋下河濱公園 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 196 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

27'42"

(27'42")

05'29" (+00'21")

5037 / 5037

27'46"

(55'28")

05'30" (+00'22")

5047 / 10085

26'29"

(01:21'57")

05'16" (+00'08")

5016 / 15101

26'03"

(01:48'00")

05'10" (+00'02")

5038 / 20139

25'54"

(02:13'54")

05'08"

5040 / 25180

展開計圈分析

台北市

吉哥

艋舺馬完賽於司令台前留影

留言

早上參加艋舺馬拉松里程42.195公里歷時3小時43分
完賽成績很滿意大爆發比去年進步甚多天氣很幫忙不很熱起跑時下點歡迎雨迎接我們路程中偶而出大太陽但可接受總算順利完賽
早上差點睡過頭 4點半匆匆忙忙趕出門騎機車抵達會場幸好在萬華區不然要落馬了

賽前宣言: 不落單

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 477.62 km

New Balance MRC1600B 累積 : 1315.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

Min, 綠豆椪和其他 345 人說推

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林景聰強，猛

2013-10-23 12:36 ·

1 個人推

吉哥謝謝以上大大鼓勵

2013-10-23 19:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'26"	00:10'39"
3	05'30"	00:16'09"
4	05'48"	00:21'57"
5	05'32"	00:27'29"
6	05'30"	00:32'59"
7	05'28"	00:38'27"
8	05'29"	00:43'56"
9	05'38"	00:49'34"
10	05'28"	00:55'02"
11	05'24"	01:00'26"
12	05'24"	01:05'50"
13	05'20"	01:11'10"
14	05'07"	01:16'17"
15	05'09"	01:21'26"
16	05'13"	01:26'39"
17	05'27"	01:32'06"
18	05'05"	01:37'11"
19	05'08"	01:42'19"
20	05'01"	01:47'20"
21	04'57"	01:52'17"
22	05'17"	01:57'34"
23	05'09"	02:02'43"
24	05'04"	02:07'47"
25	05'11"	02:12'58"
26	05'19"	02:18'17"
27	05'08"	02:23'25"
28	05'15"	02:28'40"
29	05'10"	02:33'50"
30	05'18"	02:39'08"
31	05'13"	02:44'21"
32	05'16"	02:49'37"
33	05'12"	02:54'49"
34	05'08"	02:59'57"
35	05'42"	03:05'39"
36	05'05"	03:10'44"
37	05'36"	03:16'20"
38	06'01"	03:22'21"
39	05'24"	03:27'45"
40	05'37"	03:33'22"
41	05'27"	03:38'49"
41.2	13'35"	03:41'10"