jai yang 2017/02/26 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

全馬 | 04:36:58 | 06:33/km | 第16馬

臺中市新社區櫻花季系列 2017 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	04:36:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15" (+04'39")

01:09'34" (+07'58")

10 km

(01:09'34")

00:35'19" (+05'43")

15 km

(01:43'01")

00:33'27" (+03'51")

01:05'53" (+04'17")

20 km

(02:15'27")

00:32'26" (+02'50")

25 km

(02:46'06")

00:30'39" (+01'03")

01:02'50" (+01'14")

30 km

(03:18'17")

00:32'11" (+02'35")

35 km

(03:50'17")

00:32'00" (+02'24")

01:01'36"

40 km

(04:19'53")

00:29'36"

Finish

(04:36:58)

日期: 2017-02-26 06:03 - 總爬升: 634 m - 地點: 新社馬拉松 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2894 Cal - 總步數: 46878 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'10"

(08'10")

08'08" (+02'39")

1002 / 1002

166 / 73

06'19"

(14'29")

06'15" (+00'46")

1009 / 2011

171 / 93

06'21"

(20'50")

06'17" (+00'48")

1008 / 3020

171 / 92

06'26"

(27'16")

06'23" (+00'54")

1007 / 4027

173 / 90

07'03"

(34'19")

07'01" (+01'32")

1002 / 5030

169 / 83

展開計圈分析

07'06"

(41'25")

07'03" (+01'34")

1005 / 6035

174 / 81

07'12"

(48'37")

07'10" (+01'41")

1004 / 7040

159 / 87

06'39"

(55'16")

06'36" (+01'07")

1006 / 8046

167 / 90

06'50"

(01:02'06")

06'48" (+01'19")

1003 / 9050

167 / 87

08'04"

(01:10'10")

07'59" (+02'30")

1010 / 10060

155 / 80

05'31"

(01:15'41")

05'29"

1004 / 11064

172 / 105

05'37"

(01:21'18")

05'36" (+00'07")

1001 / 12065

171 / 104

06'19"

(01:27'37")

06'17" (+00'48")

1004 / 13070

170 / 93

08'02"

(01:35'39")

08'01" (+02'32")

1000 / 14071

161 / 76

08'34"

(01:44'13")

08'31" (+03'02")

1005 / 15077

165 / 70

07'48"

(01:52'01")

07'47" (+02'18")

1002 / 16079

161 / 79

05'45"

(01:57'46")

05'44" (+00'15")

1002 / 17081

172 / 101

06'29"

(02:04'15")

06'26" (+00'57")

1007 / 18089

159 / 97

06'12"

(02:10'27")

06'11" (+00'42")

1002 / 19091

173 / 93

06'42"

(02:17'09")

06'39" (+01'10")

1005 / 20097

162 / 92

06'01"

(02:23'10")

06'00" (+00'31")

1000 / 21097

171 / 97

05'35"

(02:28'45")

05'33" (+00'04")

1005 / 22103

178 / 101

06'14"

(02:34'59")

06'12" (+00'43")

1004 / 23108

168 / 95

06'03"

(02:41'02")

06'00" (+00'31")

1007 / 24115

175 / 94

06'45"

(02:47'47")

06'42" (+01'13")

1005 / 25121

162 / 91

06'15"

(02:54'02")

06'14" (+00'45")

1001 / 26122

171 / 93

06'30"

(03:00'32")

06'28" (+00'59")

1003 / 27126

166 / 92

06'16"

(03:06'48")

06'13" (+00'44")

1006 / 28133

174 / 92

06'19"

(03:13'07")

06'18" (+00'49")

1001 / 29134

173 / 91

07'09"

(03:20'16")

07'08" (+01'39")

1002 / 30136

170 / 82

06'06"

(03:26'22")

06'02" (+00'33")

1009 / 31145

174 / 94

06'39"

(03:33'01")

06'35" (+01'06")

1007 / 32153

165 / 91

06'37"

(03:39'38")

06'33" (+01'04")

1009 / 33162

174 / 87

06'30"

(03:46'08")

06'26" (+00'57")

1010 / 34173

174 / 89

06'17"

(03:52'25")

06'16" (+00'47")

1001 / 35174

164 / 97

05'45"

(03:58'10")

05'44" (+00'15")

1001 / 36175

178 / 97

06'18"

(04:04'28")

06'15" (+00'46")

1005 / 37181

169 / 94

05'58"

(04:10'26")

05'56" (+00'27")

1005 / 38186

170 / 98

05'47"

(04:16'13")

05'44" (+00'15")

1006 / 39193

176 / 98

06'11"

(04:22'24")

06'09" (+00'40")

1005 / 40198

167 / 97

06'40"

(04:29'04")

06'38" (+01'09")

1002 / 41201

173 / 86

06'13"

(04:35'17")

06'12" (+00'43")

1001 / 42203

173 / 92

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賽前宣言: 跑第三次了，低標破四即可。

賽後評分: 小而美的賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 172.58 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

美君, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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黃淑萍恭喜完賽哦~

2017-02-26 12:12 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	06'15"	00:14'25"
3	06'21"	00:20'46"
4	06'24"	00:27'10"
5	07'05"	00:34'15"
6	07'03"	00:41'18"
7	06'59"	00:48'17"
8	06'43"	00:55'00"
9	06'42"	01:01'42"
10	07'52"	01:09'34"
11	05'37"	01:15'11"
12	05'32"	01:20'43"
13	06'07"	01:26'50"
14	07'46"	01:34'36"
15	08'25"	01:43'01"
16	08'05"	01:51'06"
17	05'47"	01:56'53"
18	06'16"	02:03'09"
19	06'11"	02:09'20"
20	06'07"	02:15'27"
21	06'30"	02:21'57"
22	05'35"	02:27'32"
23	06'03"	02:33'35"
24	06'00"	02:39'35"
25	06'31"	02:46'06"
26	06'12"	02:52'18"
27	06'24"	02:58'42"
28	06'16"	03:04'58"
29	06'09"	03:11'07"
30	07'10"	03:18'17"
31	06'08"	03:24'25"
32	06'18"	03:30'43"
33	06'41"	03:37'24"
34	06'24"	03:43'48"
35	06'29"	03:50'17"
36	05'41"	03:55'58"
37	05'59"	04:01'57"
38	06'03"	04:08'00"
39	06'00"	04:14'00"
40	05'53"	04:19'53"
41	06'48"	04:26'41"
42	06'03"	04:32'44"
42.3	16'16"	04:36'58"