柯明昌 2017/02/26 訓練日誌

柯明昌台中
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柯明昌

全馬 | 04:38:58 | 06:36/km | 第7馬

臺中市新社區櫻花季系列 2017 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-26
成績	04:38:58
總名次	308 / 1546
分組名次	47 / 240
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42" (+01'24")

01:04'00" (+00'38")

10 km

(01:04'00")

00:31'18"

15 km

(01:35'41")

00:31'41" (+00'23")

01:03'22"

20 km

(02:07'22")

00:31'41" (+00'23")

25 km

(02:40'45")

00:33'23" (+02'05")

01:08'24" (+05'02")

30 km

(03:15'46")

00:35'01" (+03'43")

35 km

(03:49'55")

00:34'09" (+02'51")

01:06'00" (+02'38")

40 km

(04:21'46")

00:31'51" (+00'33")

Finish

(04:38:58)

日期: 2017-02-26 06:02 - 總爬升: 626 m - 地點: 新社 - 天氣: 冷啊 - 卡路里: 2257 Cal - 總步數: 45310 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'53"

(07'53")

07'50" (+03'13")

1004 / 1004

171 / 74

06'18"

(14'11")

06'19" (+01'42")

997 / 2002

173 / 91

06'04"

(20'15")

06'03" (+01'26")

1002 / 3004

167 / 98

05'53"

(26'08")

05'52" (+01'15")

1000 / 4005

179 / 94

06'34"

(32'42")

06'35" (+01'58")

995 / 5000

162 / 93

展開計圈分析

05'56"

(38'38")

05'53" (+01'16")

1007 / 6007

182 / 93

06'17"

(44'55")

06'18" (+01'41")

995 / 7002

155 / 102

05'14"

(50'09")

05'13" (+00'36")

1003 / 8005

182 / 104

06'02"

(56'11")

06'01" (+01'24")

1002 / 9008

162 / 102

07'52"

(01:04'03")

07'51" (+03'14")

1000 / 10008

152 / 83

04'38"

(01:08'41")

04'37"

1001 / 11010

187 / 115

04'39"

(01:13'20")

04'41" (+00'04")

991 / 12001

184 / 115

05'49"

(01:19'09")

05'48" (+01'11")

1002 / 13003

161 / 106

08'23"

(01:27'32")

08'21" (+03'44")

1002 / 14006

156 / 76

08'14"

(01:35'46")

08'16" (+03'39")

995 / 15001

164 / 73

07'34"

(01:43'20")

07'32" (+02'55")

1003 / 16005

127 / 104

05'34"

(01:48'54")

05'34" (+00'57")

997 / 17002

177 / 100

06'49"

(01:55'43")

06'46" (+02'09")

1006 / 18008

140 / 105

05'37"

(02:01'20")

05'38" (+01'01")

994 / 19003

181 / 97

06'10"

(02:07'30")

06'10" (+01'33")

998 / 20001

161 / 100

07'07"

(02:14'37")

07'07" (+02'30")

998 / 21000

144 / 97

06'01"

(02:20'38")

05'59" (+01'22")

1003 / 22004

168 / 98

06'42"

(02:27'20")

06'41" (+02'04")

1000 / 23004

165 / 90

06'07"

(02:33'27")

06'07" (+01'30")

999 / 24003

179 / 90

07'30"

(02:40'57")

07'29" (+02'52")

1001 / 25004

131 / 101

06'11"

(02:47'08")

06'11" (+01'34")

999 / 26004

177 / 91

07'25"

(02:54'33")

07'27" (+02'50")

994 / 26998

147 / 90

06'13"

(03:00'46")

06'13" (+01'36")

999 / 27998

181 / 88

06'34"

(03:07'20")

06'33" (+01'56")

1002 / 29000

172 / 88

08'36"

(03:15'56")

08'33" (+03'56")

1004 / 30005

106 / 110

06'04"

(03:22'00")

06'06" (+01'29")

994 / 30999

181 / 90

07'25"

(03:29'25")

07'20" (+02'43")

1009 / 32009

147 / 92

07'15"

(03:36'40")

07'17" (+02'40")

994 / 33004

172 / 79

06'30"

(03:43'10")

06'32" (+01'55")

994 / 33998

173 / 87

06'52"

(03:50'02")

06'49" (+02'12")

1006 / 35004

153 / 95

05'56"

(03:55'58")

05'57" (+01'20")

996 / 36000

182 / 91

06'33"

(04:02'31")

06'31" (+01'54")

1003 / 37004

161 / 94

05'57"

(04:08'28")

05'57" (+01'20")

998 / 38002

182 / 92

06'25"

(04:14'53")

06'24" (+01'47")

1001 / 39004

169 / 91

07'08"

(04:22'01")

07'07" (+02'30")

1001 / 40005

161 / 86

07'27"

(04:29'28")

07'26" (+02'49")

1001 / 41007

135 / 98

06'21"

(04:35'49")

06'23" (+01'46")

994 / 42001

155 / 100

03'12"

(04:39'01")

06'22" (+01'45")

502 / 42504

178 / 88

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這場雨會不會下不完(>﹏<)管它的穿上雨衣再說吧！起跑沒多久還好雨停了，說真的穿著雨衣跑還真是悶熱啊！接下來就是這趟42.195的賞櫻旅程了＼(^o^)／賽道真的好美啊～還好有帶手機可以拍一下美麗的風景^_^雖然路線算硬但跑在雲霧繚繞之下真的很放鬆啊！應該是霧啦！沒有雲(^_-)原本感冒快痊癒了，但跑完又感覺喉嚨開始痛了！看來真的要好好休養一下子了！恭喜今天所有參與新社馬的跑者，戰勝天氣，跑者無敵＼(^o^)／

賽後評分: 終於可以賞櫻花了
給 4 星

2月累積里程 : 243.06 km

美津濃 rider19 累積 : 749.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

元翔（潔衣坊）, 明哲和其他 52 人說推

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梅海薇你真厲害，全馬欸！毅力真強，跑步時風景真的很美看了心曠神怡，可惜沒有停下拍照ㄧ直努力不停的跑。

2017-02-28 21:31 ·

1 個人推

明哲明昌兄恭喜順利完賽。

2017-03-03 21:28 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	06'18"	00:14'11"
3	06'04"	00:20'15"
4	05'50"	00:26'05"
5	06'37"	00:32'42"
6	05'53"	00:38'35"
7	06'17"	00:44'52"
8	05'14"	00:50'06"
9	06'01"	00:56'07"
10	07'53"	01:04'00"
11	04'38"	01:08'38"
12	04'39"	01:13'17"
13	05'48"	01:19'05"
14	08'17"	01:27'22"
15	08'19"	01:35'41"
16	07'33"	01:43'14"
17	05'34"	01:48'48"
18	06'49"	01:55'37"
19	05'37"	02:01'14"
20	06'08"	02:07'22"
21	07'09"	02:14'31"
22	05'59"	02:20'30"
23	06'40"	02:27'10"
24	06'09"	02:33'19"
25	07'26"	02:40'45"
26	06'12"	02:46'57"
27	07'27"	02:54'24"
28	06'14"	03:00'38"
29	06'32"	03:07'10"
30	08'36"	03:15'46"
31	06'05"	03:21'51"
32	07'22"	03:29'13"
33	07'17"	03:36'30"
34	06'30"	03:43'00"
35	06'55"	03:49'55"
36	05'50"	03:55'45"
37	06'36"	04:02'21"
38	05'54"	04:08'15"
39	06'23"	04:14'38"
40	07'08"	04:21'46"
41	07'25"	04:29'11"
42	06'22"	04:35'33"
42.5	06'50"	04:39'01"