楊木欽 2017/03/04 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 04:53:51 | 06:57/km | 第93馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	04:53:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39" (+01'42")

01:04'49" (+02'20")

10 km

(01:04'49")

00:32'10" (+01'13")

15 km

(01:47'02")

00:42'13" (+11'16")

01:22'41" (+20'12")

20 km

(02:27'30")

00:40'28" (+09'31")

25 km

(03:00'50")

00:33'20" (+02'23")

01:04'25" (+01'56")

30 km

(03:31'55")

00:31'05" (+00'08")

35 km

(04:02'52")

00:30'57"

01:02'29"

40 km

(04:34'24")

00:31'32" (+00'35")

Finish

(04:53:51)

日期: 2017-03-04 21:57 - 總爬升: 207 m - 地點: 228國家紀念公園 - 平均心率: 105 - 卡路里: 2228 Cal - 總步數: 17120 - 平均步頻: 58 - 平均步幅: 246 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 29%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'52"

(06'52")

06'49" (+01'10")

1006 / 1006

176 / 83

06'28"

(13'20")

06'26" (+00'47")

1004 / 2010

180 / 85

06'37"

(19'57")

06'34" (+00'55")

1006 / 3016

182 / 83

06'23"

(26'20")

06'21" (+00'42")

1002 / 4019

182 / 86

06'19"

(32'39")

06'17" (+00'38")

1004 / 5024

182 / 87

展開計圈分析

06'17"

(38'56")

06'16" (+00'37")

1000 / 6025

182 / 87

06'11"

(45'07")

06'07" (+00'28")

1009 / 7034

182 / 89

06'18"

(51'25")

06'17" (+00'38")

1000 / 8035

183 / 86

06'39"

(58'04")

06'36" (+00'57")

1005 / 9041

182 / 82

06'49"

(01:04'53")

06'48" (+01'09")

1002 / 10043

171 / 85

10'31"

(01:15'24")

10'28" (+04'49")

1004 / 11048

74 / 128

07'44"

(01:23'08")

07'42" (+02'03")

1004 / 12052

133 / 96

08'04"

(01:31'12")

08'01" (+02'22")

1004 / 13056

120 / 103

09'29"

(01:40'41")

09'28" (+03'49")

1000 / 14057

57 / 183

06'27"

(01:47'08")

06'24" (+00'45")

1005 / 15063

176 / 88

10'45"

(01:57'53")

10'43" (+05'04")

1002 / 16065

16 / 569

07'17"

(02:05'10")

07'16" (+01'37")

1001 / 17066

6 / 2003

07'50"

(02:13'00")

07'45" (+02'06")

1009 / 18076

0 / 16831

07'35"

(02:20'35")

07'33" (+01'54")

1002 / 19079

2 / 4557

06'59"

(02:27'34")

06'58" (+01'19")

1000 / 20080

2 / 7147

06'48"

(02:34'22")

06'45" (+01'06")

1007 / 21087

2 / 5036

07'48"

(02:42'10")

07'43" (+02'04")

1010 / 22097

6 / 1943

06'27"

(02:48'37")

06'25" (+00'46")

1004 / 23102

1 / 8374

06'01"

(02:54'38")

05'58" (+00'19")

1006 / 24109

3 / 5033

06'20"

(03:00'58")

06'18" (+00'39")

1003 / 25113

0 / 50190

06'03"

(03:07'01")

05'59" (+00'20")

1008 / 26122

1 / 10087

06'23"

(03:13'24")

06'20" (+00'41")

1006 / 27128

1 / 10066

06'11"

(03:19'35")

06'09" (+00'30")

1003 / 28131

0 / 16718

06'01"

(03:25'36")

05'59" (+00'20")

1004 / 29136

1 / 10048

06'31"

(03:32'07")

06'29" (+00'50")

1004 / 30140

3 / 4564

06'17"

(03:38'24")

06'13" (+00'34")

1008 / 31149

2 / 7207

05'51"

(03:44'15")

05'50" (+00'11")

1000 / 32150

21 / 794

06'09"

(03:50'24")

06'08" (+00'29")

1002 / 33152

9 / 1790

05'41"

(03:56'05")

05'39"

1005 / 34158

14 / 1197

07'00"

(04:03'05")

07'00" (+01'21")

1000 / 35158

5 / 2631

05'53"

(04:08'58")

05'51" (+00'12")

1005 / 36163

6 / 2646

07'09"

(04:16'07")

07'07" (+01'28")

1003 / 37167

5 / 2509

06'09"

(04:22'16")

06'05" (+00'26")

1008 / 38176

5 / 2802

05'58"

(04:28'14")

05'54" (+00'15")

1008 / 39185

3 / 4585

06'27"

(04:34'41")

06'25" (+00'46")

1003 / 40189

2 / 6274

07'26"

(04:42'07")

07'24" (+01'45")

1004 / 41193

0 / 16741

09'49"

(04:51'56")

09'47" (+04'08")

1001 / 42195

2 / 4554

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楊木欽

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本日第四階段（back to back）夜訓

賽後評分: 自由自在
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 402.41 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

施勝元, 羅士源和其他 34 人說推

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宴茹（瞎跑團）一整天都在跑步！佩服...

2017-03-06 19:32 ·

1 個人推

品衡(慢慢蛇) 讚啦！

2017-03-06 22:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'28"	00:13'20"
3	06'37"	00:19'57"
4	06'23"	00:26'20"
5	06'19"	00:32'39"
6	06'17"	00:38'56"
7	06'07"	00:45'03"
8	06'22"	00:51'25"
9	06'36"	00:58'01"
10	06'48"	01:04'49"
11	10'31"	01:15'20"
12	07'45"	01:23'05"
13	08'03"	01:31'08"
14	09'29"	01:40'37"
15	06'25"	01:47'02"
16	10'46"	01:57'48"
17	07'18"	02:05'06"
18	07'42"	02:12'48"
19	07'43"	02:20'31"
20	06'59"	02:27'30"
21	06'41"	02:34'11"
22	07'50"	02:42'01"
23	06'26"	02:48'27"
24	06'02"	02:54'29"
25	06'21"	03:00'50"
26	06'00"	03:06'50"
27	06'25"	03:13'15"
28	06'12"	03:19'27"
29	05'58"	03:25'25"
30	06'30"	03:31'55"
31	06'17"	03:38'12"
32	05'57"	03:44'09"
33	06'02"	03:50'11"
34	05'42"	03:55'53"
35	06'59"	04:02'52"
36	05'54"	04:08'46"
37	07'08"	04:15'54"
38	06'06"	04:22'00"
39	06'00"	04:28'00"
40	06'24"	04:34'24"
41	07'22"	04:41'46"
42	09'53"	04:51'39"
42.2	11'10"	04:53'51"