Mark 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Mark 台南
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Mark

半馬 | 02:10:01 | 06:09/km | 第13半馬

歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:10:01
總名次	182 / 585
分組名次	30 / 92
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:57'27"

10 km

(00:57'27")

00:30'43" (+03'59")

15 km

(01:29'47")

00:32'20" (+05'36")

01:07'42" (+10'15")

20 km

(02:05'09")

00:35'22" (+08'38")

Finish

(02:10:01)

日期: 2017-03-12 06:15 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1128 Cal - 總步數: 21256 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'46"

(04'46")

04'44"

1004 / 1004

177 / 118

05'15"

(10'01")

05'12" (+00'28")

1007 / 2011

176 / 108

05'18"

(15'19")

05'17" (+00'33")

1000 / 3012

174 / 108

05'43"

(21'02")

05'42" (+00'58")

1002 / 4015

173 / 100

05'44"

(26'46")

05'41" (+00'57")

1007 / 5022

174 / 100

展開計圈分析

賽前宣言: 在地賽事

賽後評分: 在地賽事非常親切~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.94 km

ASICS SORTIEMAGIC RP 3 累積 : 323.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃宏仲, Mark 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	05'15"	00:10'02"
3	05'18"	00:15'20"
4	05'43"	00:21'03"
5	05'41"	00:26'44"
6	06'59"	00:33'43"
7	05'42"	00:39'25"
8	05'55"	00:45'20"
9	05'18"	00:50'38"
10	06'49"	00:57'27"
11	05'56"	01:03'23"
12	06'43"	01:10'06"
13	06'29"	01:16'35"
14	06'17"	01:22'52"
15	06'55"	01:29'47"
16	06'31"	01:36'18"
17	07'07"	01:43'25"
18	07'13"	01:50'38"
19	07'08"	01:57'46"
20	07'23"	02:05'09"
20.9	06'32"	02:11'00"