何總裁 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

何總裁新北市
ID 139590

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半馬 | 02:06:05 | 05:58/km | 第35半馬

歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:06:05
總名次	164 / 585
分組名次	55 / 189
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10" (+01'37")

01:01'43" (+02'02")

10 km

(01:01'43")

00:30'33" (+01'00")

15 km

(01:31'16")

00:29'33"

00:59'41"

20 km

(02:01'24")

00:30'08" (+00'35")

Finish

(02:06:05)

日期: 2017-03-12 06:16 - 總爬升: 261 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'09"

(07'09")

07'09" (+02'11")

1000 / 1000

2

05'56"

(13'05")

05'56" (+00'58")

1000 / 2000

3

06'18"

(19'24")

06'18" (+01'20")

1000 / 3000

4

05'53"

(25'17")

05'53" (+00'55")

1000 / 4000

5

05'52"

(31'10")

05'52" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 補給只有讚而已!!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 178.73 km

Mizuno Rider 19（藍）累積 : 746.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鄭小小, 劉小鹿和其他 14 人說推

·

黃敬媛總裁今天吃爽爽

2017-03-12 15:04 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'56"	00:13'06"
3	06'19"	00:19'25"
4	05'53"	00:25'18"
5	05'52"	00:31'10"
6	06'00"	00:37'10"
7	05'46"	00:42'56"
8	06'34"	00:49'30"
9	05'37"	00:55'07"
10	06'36"	01:01'43"
11	05'39"	01:07'22"
12	06'36"	01:13'58"
13	05'29"	01:19'27"
14	05'45"	01:25'12"
15	06'04"	01:31'16"
16	05'19"	01:36'35"
17	07'01"	01:43'36"
18	05'16"	01:48'52"
19	07'34"	01:56'26"
20	04'58"	02:01'24"
20.9	05'06"	02:06'08"

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