Yichun Tsai 2017/03/12 訓練日誌

Yichun Tsai 新北市
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Yichun Tsai

恭喜破PB

半馬 | 02:15:58 | 06:26/km | 第10半馬

桃園市蘆竹濱海全國馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	02:15:58
總名次	588 / 1761
分組名次	18 / 118
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04"

01:03'12"

10 km

(01:03'12")

00:32'08" (+01'04")

15 km

(01:35'48")

00:32'36" (+01'32")

01:05'49" (+02'37")

20 km

(02:09'01")

00:33'13" (+02'09")

Finish

(02:15:58)

日期: 2017-03-12 06:02 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'15"

(03'15")

06'30" (+00'42")

500 / 500

02'54"

(06'09")

05'48"

500 / 1000

03'11"

(09'21")

06'23" (+00'35")

500 / 1500

02'54"

(12'15")

05'48"

500 / 2000

03'01"

(15'16")

06'02" (+00'14")

500 / 2500

展開計圈分析

新北市

Yichun Tsai

留言

蘆竹濱海馬拉松歪拖初半馬
起跑前一直幻想從竹圍漁港起跑後可以跑到海邊結果是快速道路馬！說好的濱海呢！！一望無際的感覺好無聊，幸好整路還有三太子陪跑滿有趣的，三太子很厲害，一開始猛刷我卡耶，大概有5分速👍
今天起跑覺得狀況不錯，默默的就想說來試一下破PB這回事，肌耐力還是不足，15k後開始撞牆又大逆風，最後2k用意志力告訴自己不要停！還好終於回終點了XD

賽前宣言: 為了土雞城GO

賽後評分: 補給超棒~賽後伴手禮也好棒~只是跑快速道路好無聊嗚嗚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 112.19 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Gavin Wang, 鐘和其他 2 人說推

留言

C'est Ma Vie 六分Y托女王！

2017-03-12 11:37 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'06"	00:12'15"
3	06'09"	00:18'24"
4	06'34"	00:24'58"
5	06'06"	00:31'04"
6	06'25"	00:37'29"
7	06'55"	00:44'24"
8	06'08"	00:50'32"
9	06'20"	00:56'52"
10	06'20"	01:03'12"
11	06'44"	01:09'56"
12	06'11"	01:16'07"
13	06'24"	01:22'31"
14	06'34"	01:29'05"
15	06'43"	01:35'48"
16	06'36"	01:42'24"
17	06'43"	01:49'07"
18	06'34"	01:55'41"
19	06'39"	02:02'20"
20	06'41"	02:09'01"
21	06'49"	02:15'50"
21.0	07'10"	02:15'58"