wks 2017/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 13332

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全馬 | 04:40:15 | 06:38/km | 第49馬

2017海上明珠小琉球環島路跑賽

官方成績
日期	2017-03-12
成績	04:40:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21"

00:58'29"

10 km

(00:58'29")

00:31'08" (+03'47")

15 km

(01:28'56")

00:30'27" (+03'06")

01:01'55" (+03'26")

20 km

(02:00'24")

00:31'28" (+04'07")

25 km

(02:33'23")

00:32'59" (+05'38")

01:11'09" (+12'40")

30 km

(03:11'33")

00:38'10" (+10'49")

35 km

(03:49'22")

00:37'49" (+10'28")

01:20'15" (+21'46")

40 km

(04:31'48")

00:42'26" (+15'05")

Finish

(04:40:15)

日期: 2017-03-12 06:40 - 總爬升: 540 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'25")

05'09"

1000 / 2000

3

05'58"

(16'24")

05'58" (+00'49")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'48")

05'24" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'31"

(27'20")

05'31" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線讚，可惜有點熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.41 km

asics TARTHERZEAL TS 4 累積 : 415.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'10"	00:10'26"
3	05'59"	00:16'25"
4	05'24"	00:21'49"
5	05'32"	00:27'21"
6	06'40"	00:34'01"
7	06'10"	00:40'11"
8	05'33"	00:45'44"
9	06'18"	00:52'02"
10	06'27"	00:58'29"
11	05'25"	01:03'54"
12	06'17"	01:10'11"
13	05'59"	01:16'10"
14	05'59"	01:22'09"
15	06'47"	01:28'56"
16	05'39"	01:34'35"
17	06'04"	01:40'39"
18	07'14"	01:47'53"
19	06'17"	01:54'10"
20	06'14"	02:00'24"
21	07'37"	02:08'01"
22	05'48"	02:13'49"
23	05'50"	02:19'39"
24	07'01"	02:26'40"
25	06'43"	02:33'23"
26	07'18"	02:40'41"
27	08'23"	02:49'04"
28	06'29"	02:55'33"
29	07'32"	03:03'05"
30	08'28"	03:11'33"
31	06'35"	03:18'08"
32	07'08"	03:25'16"
33	10'51"	03:36'07"
34	06'26"	03:42'33"
35	06'49"	03:49'22"
36	07'56"	03:57'18"
37	06'52"	04:04'10"
38	11'35"	04:15'45"
39	08'42"	04:24'27"
40	07'21"	04:31'48"
41.0	08'52"	04:40'17"

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朋友動態

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