周國輝 2017/03/12 訓練日誌

周國輝新北市
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周國輝

全馬 | 05:20:00 | 07:35/km | 第215馬

2017 第三屆全國英雄馬拉松賽

官方成績
日期	2017-03-12
成績	05:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07"

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:28'28" (+00'21")

15 km

(01:28'50")

00:32'15" (+04'08")

01:06'46" (+10'11")

20 km

(02:03'21")

00:34'31" (+06'24")

25 km

(02:39'40")

00:36'19" (+08'12")

01:22'07" (+25'32")

30 km

(03:25'28")

00:45'48" (+17'41")

35 km

(04:16'25")

00:50'57" (+22'50")

01:34'03" (+37'28")

40 km

(04:59'31")

00:43'06" (+14'59")

Finish

(05:20:00)

日期: 2017-03-12 06:10 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2263 Cal - 總步數: 45978 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'07"

(06'07")

06'04" (+00'44")

1007 / 1007

180 / 91

05'28"

(11'35")

05'25" (+00'05")

1006 / 2013

183 / 100

05'21"

(16'56")

05'20"

1000 / 3014

184 / 101

05'27"

(22'23")

05'26" (+00'06")

1002 / 4017

182 / 101

05'44"

(28'07")

05'43" (+00'23")

1000 / 5018

180 / 96

展開計圈分析

05'27"

(33'34")

05'25" (+00'05")

1005 / 6023

182 / 101

06'08"

(39'42")

06'06" (+00'46")

1003 / 7026

168 / 97

05'36"

(45'18")

05'35" (+00'15")

1001 / 8028

179 / 99

05'41"

(50'59")

05'40" (+00'20")

1001 / 9029

179 / 98

05'38"

(56'37")

05'35" (+00'15")

1007 / 10036

180 / 98

06'02"

(01:02'39")

06'01" (+00'41")

1000 / 11037

176 / 93

06'16"

(01:08'55")

06'15" (+00'55")

1000 / 12037

175 / 91

06'54"

(01:15'49")

06'52" (+01'32")

1003 / 13040

161 / 89

06'31"

(01:22'20")

06'30" (+01'10")

1000 / 14040

171 / 89

06'37"

(01:28'57")

06'33" (+01'13")

1007 / 15048

173 / 87

06'25"

(01:35'22")

06'24" (+01'04")

1000 / 16049

173 / 89

07'25"

(01:42'47")

07'24" (+02'04")

1002 / 17051

156 / 86

06'49"

(01:49'36")

06'47" (+01'27")

1004 / 18056

172 / 85

06'55"

(01:56'31")

06'53" (+01'33")

1002 / 19059

171 / 84

06'55"

(02:03'26")

06'52" (+01'32")

1005 / 20064

161 / 90

06'31"

(02:09'57")

06'28" (+01'08")

1005 / 21070

172 / 89

06'42"

(02:16'39")

06'40" (+01'20")

1002 / 22072

172 / 86

08'04"

(02:24'43")

08'01" (+02'41")

1004 / 23077

151 / 82

07'29"

(02:32'12")

07'26" (+02'06")

1006 / 24083

167 / 80

07'37"

(02:39'49")

07'36" (+02'16")

1001 / 25085

165 / 79

07'57"

(02:47'46")

07'56" (+02'36")

1000 / 26085

158 / 79

08'33"

(02:56'19")

08'30" (+03'10")

1005 / 27090

145 / 81

07'32"

(03:03'51")

07'30" (+02'10")

1003 / 28094

160 / 82

11'01"

(03:14'52")

10'59" (+05'39")

1002 / 29096

111 / 81

10'55"

(03:25'47")

10'50" (+05'30")

1006 / 30103

80 / 113

07'10"

(03:32'57")

07'04" (+01'44")

1012 / 31116

168 / 83

09'55"

(03:42'52")

09'52" (+04'32")

1003 / 32119

104 / 96

10'46"

(03:53'38")

10'44" (+05'24")

1002 / 33122

68 / 136

10'28"

(04:04'06")

10'27" (+05'07")

1001 / 34123

84 / 113

13'09"

(04:17'15")

13'05" (+07'45")

1004 / 35128

65 / 116

12'35"

(04:29'50")

12'33" (+07'13")

1002 / 36130

88 / 89

08'35"

(04:38'25")

08'31" (+03'11")

1006 / 37136

117 / 99

06'25"

(04:44'50")

06'21" (+01'01")

1008 / 38144

172 / 90

08'28"

(04:53'18")

08'22" (+03'02")

1010 / 39154

145 / 81

06'48"

(05:00'06")

06'45" (+01'25")

1004 / 40159

173 / 85

10'06"

(05:10'12")

10'03" (+04'43")

1003 / 41163

119 / 83

06'11"

(05:16'23")

06'44" (+01'24")

916 / 42080

173 / 85

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賽後評分: 補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 190.38 km

三代藍色夾腳拖累積 : 1459.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鄭彥邦, 瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'28"	00:11'35"
3	05'21"	00:16'56"
4	05'27"	00:22'23"
5	05'44"	00:28'07"
6	05'24"	00:33'31"
7	06'08"	00:39'39"
8	05'39"	00:45'18"
9	05'41"	00:50'59"
10	05'36"	00:56'35"
11	06'02"	01:02'37"
12	06'16"	01:08'53"
13	06'54"	01:15'47"
14	06'31"	01:22'18"
15	06'32"	01:28'50"
16	06'29"	01:35'19"
17	07'25"	01:42'44"
18	06'45"	01:49'29"
19	06'55"	01:56'24"
20	06'57"	02:03'21"
21	06'30"	02:09'51"
22	06'42"	02:16'33"
23	08'01"	02:24'34"
24	07'29"	02:32'03"
25	07'37"	02:39'40"
26	07'57"	02:47'37"
27	08'29"	02:56'06"
28	07'18"	03:03'24"
29	11'04"	03:14'28"
30	11'00"	03:25'28"
31	07'05"	03:32'33"
32	09'40"	03:42'13"
33	10'45"	03:52'58"
34	10'45"	04:03'43"
35	12'42"	04:16'25"
36	12'25"	04:28'50"
37	09'08"	04:37'58"
38	06'07"	04:44'05"
39	08'33"	04:52'38"
40	06'53"	04:59'31"
41	10'04"	05:09'35"
42	06'38"	05:16'13"
41.9	-4'-35"	05:16'36"