FreedomFly 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

FreedomFly 高雄
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半馬 | 01:57:16 | 05:33/km | 第12半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:57:16
總名次	177 / 2122
分組名次	49 / 503
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55"

00:52'00"

10 km

(00:52'00")

00:26'05" (+00'10")

15 km

(01:19'59")

00:27'59" (+02'04")

00:56'21" (+04'21")

20 km

(01:48'21")

00:28'22" (+02'27")

Finish

(01:57:16)

日期: 2017-03-19 06:03 - 總爬升: 268 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'05")

1000 / 1000

2

05'31"

(10'33")

05'31" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'33")

05'00" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'09"

(20'42")

05'09" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'12"

(25'54")

05'12" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: o(︶︿︶)o

賽後評分: ☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 147.46 km

BROOKS Transcend 3 巴菲特累積 : 453.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jianan Wang 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'32"	00:10'33"
3	05'00"	00:15'33"
4	05'09"	00:20'42"
5	05'13"	00:25'55"
6	04'57"	00:30'52"
7	05'25"	00:36'17"
8	05'15"	00:41'32"
9	05'10"	00:46'42"
10	05'18"	00:52'00"
11	05'42"	00:57'42"
12	05'07"	01:02'49"
13	05'12"	01:08'01"
14	05'50"	01:13'51"
15	06'08"	01:19'59"
16	05'16"	01:25'15"
17	05'47"	01:31'02"
18	05'58"	01:37'00"
19	05'19"	01:42'19"
20	06'02"	01:48'21"
21	05'33"	01:53'54"
21.7	05'12"	01:57'26"

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