張志華 2017/03/19 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

半馬 | 01:56:30 | 05:31/km | 第8半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	01:56:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27"

00:50'54"

10 km

(00:50'54")

00:25'27"

15 km

(01:18'23")

00:27'29" (+02'02")

00:55'24" (+04'30")

20 km

(01:46'18")

00:27'55" (+02'28")

Finish

(01:56:30)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1082 Cal - 總步數: 20358 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'34"

(04'34")

04'31"

1008 / 1008

180 / 122

05'42"

(10'16")

05'39" (+01'08")

1006 / 2014

177 / 99

05'08"

(15'24")

05'04" (+00'33")

1010 / 3025

173 / 113

05'06"

(20'30")

05'04" (+00'33")

1006 / 4031

164 / 119

04'57"

(25'27")

04'56" (+00'25")

1001 / 5032

176 / 114

展開計圈分析

今天空品差，嚴格控制心率，上坡走很大，成績比去年退步７分鐘，但跑起來輕鬆多了，賽後酸痛也不明顯，值得自我鼓勵一下，哈！

賽前宣言: 家鄉賽事，挑戰自我!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.92 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

何嘉恩, 張永生和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	05'42"	00:10'16"
3	05'05"	00:15'21"
4	05'06"	00:20'27"
5	05'00"	00:25'27"
6	04'58"	00:30'25"
7	05'03"	00:35'28"
8	05'11"	00:40'39"
9	05'06"	00:45'45"
10	05'09"	00:50'54"
11	05'12"	00:56'06"
12	05'11"	01:01'17"
13	05'15"	01:06'32"
14	05'28"	01:12'00"
15	06'23"	01:18'23"
16	05'19"	01:23'42"
17	06'05"	01:29'47"
18	05'53"	01:35'40"
19	05'07"	01:40'47"
20	05'31"	01:46'18"
21	05'32"	01:51'50"
21.8	05'30"	01:56'30"