Kenken Lin 2017/03/19 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

96 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Kenken Lin

全馬 | 03:52:05 | 05:30/km | 第33馬

北頭洋走標路跑賽

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:52:05
總名次	28 / 232
分組名次	28 / 221
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32"

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:24'19" (+00'47")

15 km

(01:12'52")

00:25'01" (+01'29")

00:50'24" (+02'33")

20 km

(01:38'15")

00:25'23" (+01'51")

25 km

(02:04'20")

00:26'05" (+02'33")

00:53'44" (+05'53")

30 km

(02:31'59")

00:27'39" (+04'07")

35 km

(03:05'20")

00:33'21" (+09'49")

01:07'21" (+19'30")

40 km

(03:39'20")

00:34'00" (+10'28")

Finish

(03:52:05)

日期: 2017-03-19 06:00 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'15")

1000 / 1000

04'33"

(09'22")

04'33"

1000 / 2000

04'37"

(13'59")

04'37" (+00'04")

1000 / 3000

04'48"

(18'47")

04'48" (+00'15")

1000 / 4000

04'43"

(23'31")

04'43" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天全台有好幾場路跑賽,相形之下這場北頭洋算是比較冷門,報名人數比較少,全馬才200多個,賽道經過好多木棉道,不過有些還沒開,只最後那一段2旁盛開,感覺很棒,攝影師就在木棉道下取景,不過有時看他們跑到路中央去拍,真為他們捏一把冷汗,小賽事,補給普普的,不過該有的都有,算是小而美的賽事,後半段天氣熱,也更沒力,能不能保4都沒什麼把握,好在前半段有節省了一些時間,留給後半段揮霍,最後託高手去跑別場之賜,幸運得到分組4,天氣熱比較不好跑,接下來還有幾場可能就要看著辦了

賽前宣言: ^^

賽後評分: ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 165.69 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng, 吉哥和其他 31 人說推

留言

觀看另 17 則留言

Mint Black 謝謝 Kenken

2017-03-21 07:33 ·

1 個人推

吉哥水啦完賽

2017-03-22 22:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'34"	00:09'23"
3	04'37"	00:14'00"
4	04'48"	00:18'48"
5	04'44"	00:23'32"
6	04'50"	00:28'22"
7	04'44"	00:33'06"
8	05'08"	00:38'14"
9	04'46"	00:43'00"
10	04'51"	00:47'51"
11	05'13"	00:53'04"
12	04'52"	00:57'56"
13	05'04"	01:03'00"
14	04'56"	01:07'56"
15	04'56"	01:12'52"
16	05'08"	01:18'00"
17	04'53"	01:22'53"
18	04'58"	01:27'51"
19	04'57"	01:32'48"
20	05'27"	01:38'15"
21	04'59"	01:43'14"
22	05'07"	01:48'21"
23	05'10"	01:53'31"
24	05'37"	01:59'08"
25	05'12"	02:04'20"
26	05'14"	02:09'34"
27	05'57"	02:15'31"
28	05'26"	02:20'57"
29	05'28"	02:26'25"
30	05'34"	02:31'59"
31	07'04"	02:39'03"
32	05'57"	02:45'00"
33	06'04"	02:51'04"
34	08'06"	02:59'10"
35	06'10"	03:05'20"
36	06'38"	03:11'58"
37	06'17"	03:18'15"
38	07'33"	03:25'48"
39	06'28"	03:32'16"
40	07'04"	03:39'20"
41	07'14"	03:46'34"
42	08'32"	03:55'06"
42.0	190'04"	04:01'35"