Justin Chu 2017/03/19 訓練日誌

Justin Chu 高雄
ID 4344

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Justin Chu

全馬 | 04:32:55 | 06:28/km | 第94馬

2017大埔鄉曾文水庫~水與綠馬拉松活動

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:32:55
總名次	53 / 265
分組名次	7 / 27
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25"

00:57'00"

10 km

(00:57'00")

00:29'35" (+02'10")

15 km

(01:26'17")

00:29'17" (+01'52")

00:59'38" (+02'38")

20 km

(01:56'38")

00:30'21" (+02'56")

25 km

(02:29'32")

00:32'54" (+05'29")

01:06'25" (+09'25")

30 km

(03:03'03")

00:33'31" (+06'06")

35 km

(03:36'10")

00:33'07" (+05'42")

01:12'59" (+15'59")

40 km

(04:16'02")

00:39'52" (+12'27")

Finish

(04:32:55)

日期: 2017-03-19 06:40 - 總爬升: 793 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2492 Cal - 總步數: 41021 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 62%

這場是第一屆舉辦，
所以就來捧場一下囉，
小而美的賽事，人數不多，
跑起來很像自己在山上練跑，
也是前後看不到跑者><
後半段的重機太多了@@
害我一直小心奕奕的跑著!!
補給中規中矩。

賽前宣言:

賽後評分: 後半段大量重機湧入賽道，較危險補給中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.35 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Justin Chu, N. Pennarun 和其他 20 人說推

留言

觀看另 2 則留言

小Z 恭喜完賽

2017-03-24 21:13 ·

1 個人推

Justin Chu 謝謝大家^^

2017-04-05 11:56 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'33"	00:11'33"
3	05'35"	00:17'08"
4	05'05"	00:22'13"
5	05'12"	00:27'25"
6	05'53"	00:33'18"
7	05'49"	00:39'07"
8	07'18"	00:46'25"
9	05'07"	00:51'32"
10	05'28"	00:57'00"
11	04'50"	01:01'50"
12	07'30"	01:09'20"
13	06'27"	01:15'47"
14	04'53"	01:20'40"
15	05'37"	01:26'17"
16	05'15"	01:31'32"
17	07'00"	01:38'32"
18	05'06"	01:43'38"
19	05'27"	01:49'05"
20	07'33"	01:56'38"
21	06'44"	02:03'22"
22	06'40"	02:10'02"
23	05'10"	02:15'12"
24	06'00"	02:21'12"
25	08'20"	02:29'32"
26	08'17"	02:37'49"
27	05'58"	02:43'47"
28	06'08"	02:49'55"
29	05'53"	02:55'48"
30	07'15"	03:03'03"
31	06'14"	03:09'17"
32	08'16"	03:17'33"
33	07'29"	03:25'02"
34	05'38"	03:30'40"
35	05'30"	03:36'10"
36	07'23"	03:43'33"
37	08'24"	03:51'57"
38	09'28"	04:01'25"
39	07'02"	04:08'27"
40	07'35"	04:16'02"
41	06'28"	04:22'30"
42	05'57"	04:28'27"
42.6	07'46"	04:33'07"