姜宗文 2017/03/26 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

全馬 | 03:40:48 | 05:13/km | 第28馬

2017/3/26八卦台地馬拉松

官方成績
日期	2017-03-26
成績	03:40:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'29")

00:21'29"

00:44'32"

10 km

(00:44'32")

00:23'03" (+01'34")

15 km

(01:09'46")

00:25'14" (+03'45")

00:51'36" (+07'04")

20 km

(01:36'08")

00:26'22" (+04'53")

25 km

(02:04'16")

00:28'08" (+06'39")

00:56'52" (+12'20")

30 km

(02:33'00")

00:28'44" (+07'15")

35 km

(03:01'48")

00:28'48" (+07'19")

00:56'04" (+11'32")

40 km

(03:29'04")

00:27'16" (+05'47")

Finish

(03:40:48)

日期: 2017-03-26 06:30 - 總爬升: 385 m - 地點: 南投鳳鳴國中 - 天氣: 下雨天 - 卡路里: 2202 Cal - 總步數: 44160 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'14"

(04'14")

04'13" (+00'02")

1002 / 1002

200 / 118

04'22"

(08'36")

04'19" (+00'08")

1009 / 2011

204 / 112

04'13"

(12'49")

04'11"

1006 / 3018

203 / 117

04'24"

(17'13")

04'23" (+00'12")

1001 / 4019

203 / 111

04'16"

(21'29")

04'15" (+00'04")

1000 / 5020

202 / 115

展開計圈分析

04'20"

(25'49")

04'17" (+00'06")

1008 / 6028

203 / 114

04'23"

(30'12")

04'21" (+00'10")

1007 / 7036

203 / 113

04'44"

(34'56")

04'41" (+00'30")

1010 / 8046

205 / 103

04'53"

(39'49")

04'50" (+00'39")

1009 / 9055

203 / 101

04'47"

(44'36")

04'45" (+00'34")

1004 / 10060

201 / 104

05'20"

(49'56")

05'18" (+01'07")

1004 / 11065

201 / 93

05'00"

(54'56")

04'56" (+00'45")

1010 / 12075

202 / 99

04'56"

(59'52")

04'52" (+00'41")

1010 / 13086

201 / 101

04'57"

(01:04'49")

04'54" (+00'43")

1007 / 14094

203 / 100

05'00"

(01:09'49")

04'59" (+00'48")

1001 / 15096

203 / 98

05'10"

(01:14'59")

05'08" (+00'57")

1005 / 16101

203 / 95

05'13"

(01:20'12")

05'12" (+01'01")

1001 / 17103

201 / 95

05'20"

(01:25'32")

05'18" (+01'07")

1003 / 18106

201 / 93

05'15"

(01:30'47")

05'14" (+01'03")

1000 / 19107

201 / 94

05'27"

(01:36'14")

05'26" (+01'15")

1002 / 20110

202 / 90

05'24"

(01:41'38")

05'22" (+01'11")

1003 / 21113

202 / 91

06'10"

(01:47'48")

06'07" (+01'56")

1007 / 22121

176 / 92

05'44"

(01:53'32")

05'42" (+01'31")

1003 / 23124

200 / 87

05'11"

(01:58'43")

05'09" (+00'58")

1003 / 24128

199 / 97

05'42"

(02:04'25")

05'39" (+01'28")

1006 / 25135

201 / 87

05'21"

(02:09'46")

05'19" (+01'08")

1003 / 26138

201 / 93

05'24"

(02:15'10")

05'21" (+01'10")

1007 / 27146

202 / 92

05'42"

(02:20'52")

05'40" (+01'29")

1004 / 28150

202 / 86

06'09"

(02:27'01")

06'07" (+01'56")

1005 / 29155

201 / 81

06'12"

(02:33'13")

06'09" (+01'58")

1007 / 30162

192 / 84

05'57"

(02:39'10")

05'53" (+01'42")

1008 / 31171

198 / 85

06'03"

(02:45'13")

06'00" (+01'49")

1007 / 32179

194 / 85

05'43"

(02:50'56")

05'42" (+01'31")

1002 / 33181

200 / 87

05'36"

(02:56'32")

05'35" (+01'24")

1000 / 34181

201 / 88

05'28"

(03:02'00")

05'25" (+01'14")

1008 / 35189

199 / 92

05'36"

(03:07'36")

05'34" (+01'23")

1005 / 36195

200 / 89

05'34"

(03:13'10")

05'31" (+01'20")

1007 / 37202

192 / 94

05'54"

(03:19'04")

05'50" (+01'39")

1008 / 38211

193 / 88

05'09"

(03:24'13")

05'08" (+00'57")

1002 / 39214

195 / 99

05'03"

(03:29'16")

05'01" (+00'50")

1004 / 40218

199 / 99

05'00"

(03:34'16")

04'58" (+00'47")

1003 / 41222

201 / 99

04'42"

(03:38'58")

04'41" (+00'30")

1000 / 42223

202 / 105

雲林

姜宗文

威諾說推

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雲林

姜宗文

威諾說推

留言

今下著毛毛雨天氣最適合跑步了^_^
原本要放手一搏衝了呢(^_-)但，，，
7K後膝蓋上酸麻痛來擾(應該是上禮拜跑完全馬下午又捐血5百(^o^)原氣大傷)
3K就被聰神刷卡後再也看不到他了(^_^)v
10K也被慶瑞和國隆刷卡了也看不到他們了(^ム^)
那就不要太逼自己吧(^^)設定為4H完賽吧速度放掉了順順跑也一路上都是被刷卡的份(^^♪撐到了38K補給了鹽水感覺狀況不錯看了錶也要提早340完賽就開拉到5分速刷過了8位跑者，最後的5百公尺第9位原本咬過了但追很緊到最後1百跑在旁邊平行跑(心想多刷過他也沒意義了)最後的20公尺就放掉讓他先進終點了

賽前宣言: 來企爬山看八卦山風景吧！

賽後評分: 好天氣(^_^)v 自己努力不夠了呢！
給 4 星

3月累積里程 : 259.77 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Jason Chang, sunway 和其他 104 人說推

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觀看另 41 則留言

張慶忠恭喜漂亮完賽~很棒哦!

2017-03-27 16:00 ·

1 個人推

david 恭喜完賽!

2017-03-27 21:49 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'19"	00:08'33"
3	04'16"	00:12'49"
4	04'24"	00:17'13"
5	04'16"	00:21'29"
6	04'17"	00:25'46"
7	04'23"	00:30'09"
8	04'43"	00:34'52"
9	04'54"	00:39'46"
10	04'46"	00:44'32"
11	05'21"	00:49'53"
12	04'57"	00:54'50"
13	04'57"	00:59'47"
14	04'56"	01:04'43"
15	05'03"	01:09'46"
16	05'07"	01:14'53"
17	05'16"	01:20'09"
18	05'17"	01:25'26"
19	05'15"	01:30'41"
20	05'27"	01:36'08"
21	05'24"	01:41'32"
22	06'07"	01:47'39"
23	05'47"	01:53'26"
24	05'11"	01:58'37"
25	05'39"	02:04'16"
26	05'21"	02:09'37"
27	05'24"	02:15'01"
28	05'42"	02:20'43"
29	06'08"	02:26'51"
30	06'09"	02:33'00"
31	05'58"	02:38'58"
32	06'02"	02:45'00"
33	05'47"	02:50'47"
34	05'36"	02:56'23"
35	05'25"	03:01'48"
36	05'36"	03:07'24"
37	05'34"	03:12'58"
38	05'51"	03:18'49"
39	05'15"	03:24'04"
40	05'00"	03:29'04"
41	05'00"	03:34'04"
42	04'42"	03:38'46"
42.4	05'41"	03:40'50"