王瑞男 2017/03/29 訓練日誌

王瑞男嘉義
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王瑞男

5.1 km | 00:36:50 | 07:15/km

日期: 2017-03-29 18:44 - 地點: 港坪運動公園 - 卡路里: 306 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

Pace: 08'37" / 07'24" / 06'44" / 06'29" / 07'04" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'31"

(08'31")

08'36" (+02'07")

989 / 989

07'23"

(15'54")

07'19" (+00'50")

1008 / 1997

06'46"

(22'40")

06'46" (+00'17")

999 / 2997

06'34"

(29'14")

06'29"

1010 / 4007

07'04"

(36'18")

07'04" (+00'35")

999 / 5007

00'32"

(36'50")

06'56" (+00'27")

76 / 5084

5K輕鬆恢復跑，右膝的狀況已經好多了

3月累積里程 : 158.81 km

Mizuno Wave Idaten DYNA 累積 : 1432.0 km

Android - asus ASUS_Z012DA 上傳 | 7 years ago

J, 洪世達和其他 8 人說推

留言

施勝元瑞男兄晚安，親愛的好友，又過了最美好的一天，祝福您運動健康快樂！
自己的膝蓋要照顧好，我11月份膝蓋也是痛，原本以為是膝蓋的問題，請教一些好友前輩才知道是股四頭肌肌力不足，多做深蹲改善非常多，現在在跑完全沒有膝蓋不舒服

2017-03-29 21:30 ·

1 個人推

王瑞男感謝勝元兄的關心和建議，我的確應該要再加強腿部的肌力訓練，才不會容易造成膝蓋的受傷，我可不想這麼快退出跑壇，哈！

2017-03-30 21:23 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	07'24"	00:16'01"
3	06'44"	00:22'45"
4	06'29"	00:29'14"
5	07'04"	00:36'18"
5.1	06'39"	00:36'50"

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