SP博 2017/04/09 訓練日誌

SP博台南
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SP博

24.0 km | 01:46:23 | 04:25/km | 第10半馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	01:46:23
總名次	31 / 609
分組名次	3 / 69
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'35")

00:21'35"

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:24'05" (+02'30")

15 km

(01:10'48")

00:25'08" (+03'33")

00:51'31" (+05'51")

20 km

(01:37'11")

00:26'23" (+04'48")

Finish

(01:46:23)

日期: 2017-04-09 06:00 - 總爬升: 247 m - 地點: 新化區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1328 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'56"

(03'56")

03'56"

1000 / 1000

04'13"

(08'10")

04'13" (+00'17")

1000 / 2000

04'21"

(12'31")

04'21" (+00'25")

1000 / 3000

04'23"

(16'55")

04'23" (+00'27")

1000 / 4000

04'38"

(21'34")

04'38" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

SP博

留言

台南

SP博

留言

山路真的好硬，上山出力太多，下山就放力了，核心爆掉了😂 跌出五分速，還好還是有完賽

賽前宣言: 放輕鬆跑啦

賽後評分: 補給站的位置距離沒有抓很好，山路多會影響到如果需要救護會找不到人
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 100.23 km

UNDER ARMOUR Charged Bandit 2 累積 : 819.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

SP博, 梁澤鈞和其他 6 人說推

留言

黃國耕恭喜博兄山馬愉快(∩＿∩)很高興今天陪跑，讚哦~

2017-04-09 12:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'14"	00:08'11"
3	04'21"	00:12'32"
4	04'24"	00:16'56"
5	04'39"	00:21'35"
6	04'28"	00:26'03"
7	04'43"	00:30'46"
8	05'28"	00:36'14"
9	04'51"	00:41'05"
10	04'35"	00:45'40"
11	04'46"	00:50'26"
12	05'01"	00:55'27"
13	04'58"	01:00'25"
14	05'22"	01:05'47"
15	05'01"	01:10'48"
16	05'05"	01:15'53"
17	05'21"	01:21'14"
18	05'18"	01:26'32"
19	05'27"	01:31'59"
20	05'12"	01:37'11"
21	05'13"	01:42'24"
21.9	04'19"	01:46'24"