陳俊仁 2017/04/09 訓練日誌

陳俊仁高雄
ID 126606

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陳俊仁

恭喜破PB

24.0 km | 02:56:56 | 07:22/km | 第5半馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:56:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'38")

00:39'38" (+00'53")

01:18'23"

10 km

(01:18'23")

00:38'45"

15 km

(01:59'05")

00:40'42" (+01'57")

01:21'45" (+03'22")

20 km

(02:40'08")

00:41'03" (+02'18")

Finish

(02:56:56)

日期: 2017-04-09 06:00 - 總爬升: 150 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1092 Cal - 總步數: 22817 - 平均步頻: 128 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'47"

(07'47")

07'46" (+00'35")

1002 / 1002

172 / 74

07'44"

(15'31")

07'42" (+00'31")

1002 / 2004

172 / 75

08'24"

(23'55")

08'21" (+01'10")

1005 / 3010

157 / 75

07'21"

(31'16")

07'17" (+00'06")

1006 / 4017

173 / 79

08'26"

(39'42")

08'21" (+01'10")

1008 / 5025

136 / 87

展開計圈分析

賽後評分: 路線還不錯只是跟預期的一樣緩坡不少
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 136.09 km

miz rider 18 累積 : 313.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

蔡佳伶, 梁澤鈞和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	07'44"	00:15'31"
3	08'24"	00:23'55"
4	07'16"	00:31'11"
5	08'27"	00:39'38"
6	07'45"	00:47'23"
7	07'26"	00:54'49"
8	08'53"	01:03'42"
9	07'21"	01:11'03"
10	07'20"	01:18'23"
11	07'23"	01:25'46"
12	07'17"	01:33'03"
13	07'40"	01:40'43"
14	09'41"	01:50'24"
15	08'41"	01:59'05"
16	09'19"	02:08'24"
17	07'45"	02:16'09"
18	07'59"	02:24'08"
19	08'28"	02:32'36"
20	07'32"	02:40'08"
21	08'30"	02:48'38"
22	07'45"	02:56'23"
22.1	08'18"	02:56'56"