楊世煌 2017/04/09 訓練日誌

楊世煌屏東
ID 296250

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楊世煌

恭喜完成了初半馬

24.0 km | 02:03:55 | 05:09/km | 第1半馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:03:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41"

00:59'03"

10 km

(00:59'03")

00:31'22" (+03'41")

15 km

(01:29'55")

00:30'52" (+03'11")

01:02'57" (+03'54")

20 km

(02:02'00")

00:32'05" (+04'24")

Finish

(02:03:55)

日期: 2017-04-09 06:00 - 總爬升: 248 m - 地點: 新化體育公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1429 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'46")

1000 / 1000

05'25"

(10'55")

05'25" (+00'41")

1000 / 2000

05'18"

(16'14")

05'18" (+00'34")

1000 / 3000

05'21"

(21'36")

05'21" (+00'37")

1000 / 4000

05'30"

(27'06")

05'30" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

很久沒有跑半馬了！
上上下下的山路真的很難跑，其中一段幾乎都是石頭路面，腳踝差點扭傷!!
第一次當配速員結果2266，有些挫折

賽前宣言: 很久沒跑半馬了！

賽後評分: 道路規劃不理想，容易受傷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 212.93 km

TCX 上傳 | 7 years ago

羅吉偉, 黃宏仲和其他 6 人說推

留言

羅吉偉恭喜完賽!

2017-04-11 06:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'26"	00:10'56"
3	05'18"	00:16'14"
4	05'22"	00:21'36"
5	06'05"	00:27'41"
6	06'29"	00:34'10"
7	05'39"	00:39'49"
8	06'08"	00:45'57"
9	08'21"	00:54'18"
10	04'45"	00:59'03"
11	04'57"	01:04'00"
12	05'16"	01:09'16"
13	05'47"	01:15'03"
14	08'30"	01:23'33"
15	06'22"	01:29'55"
16	06'11"	01:36'06"
17	06'29"	01:42'35"
18	06'00"	01:48'35"
19	07'36"	01:56'11"
20	05'49"	02:02'00"
21	05'35"	02:07'35"
21.6	16'55"	02:18'34"