林佳蓁 2017/04/16 訓練日誌

林佳蓁基隆
ID 217076

127 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

林佳蓁

半馬 | 02:23:30 | 06:48/km | 第7半馬

2017 新竹芎林文林閣路跑

官方成績
日期	2017-04-16
成績	02:23:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16"

01:03'36"

10 km

(01:03'36")

00:33'20" (+03'04")

15 km

(01:39'31")

00:35'55" (+05'39")

01:14'38" (+11'02")

20 km

(02:18'14")

00:38'43" (+08'27")

Finish

(02:23:30)

日期: 2017-04-16 06:01 - 地點: 芎林文林閣 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 911 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'11")

1000 / 1000

05'52"

(11'48")

05'52" (+00'07")

1000 / 2000

05'45"

(17'34")

05'45"

1000 / 3000

06'20"

(23'54")

06'20" (+00'35")

1000 / 4000

06'20"

(30'15")

06'20" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

假日LSD概念輕鬆跑，和呂大哥肩並肩完賽！賽道穿梭在林野間，處處充滿著橘子花香，很舒服感覺很讚！

賽前宣言: 安全完賽

賽後評分: 賽道穿梭在林野中，處處是橘子花香，不錯喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.43 km

TCX 上傳 | 7 years ago

chung, YU 和其他 32 人說推

留言

觀看另 16 則留言

黃宇賢早安啊～
我希望可以早日達到步頻200的神級目標~ ^^
(姿勢呼吸都亂七八糟地看不出來)
趁今天好天氣跑一下，接下來一週好像又要變天惹!

2017-04-17 11:01 ·

1 個人推

黃宇賢謝謝你的建議~
我都是壓馬路的(哈，我家沒有空間放跑步機，公設又限時段)
我每次試著把步頻縮小，然後姿勢就跑掉了，哈哈~練不夠~

2017-04-17 11:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'52"	00:11'49"
3	05'46"	00:17'35"
4	06'20"	00:23'55"
5	06'21"	00:30'16"
6	06'20"	00:36'36"
7	06'51"	00:43'27"
8	06'24"	00:49'51"
9	06'40"	00:56'31"
10	07'05"	01:03'36"
11	06'29"	01:10'05"
12	07'59"	01:18'04"
13	08'43"	01:26'47"
14	06'14"	01:33'01"
15	06'30"	01:39'31"
16	07'18"	01:46'49"
17	07'42"	01:54'31"
18	08'44"	02:03'15"
19	06'47"	02:10'02"
20	08'12"	02:18'14"
20.9	06'14"	02:23'44"