M37 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
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全馬 | 04:45:30 | 06:45/km | 第19馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	04:45:30
總名次	560 / 2202
分組名次	218 / 753
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'23")

00:32'23"

01:04'50"

10 km

(01:04'50")

00:32'27" (+00'04")

15 km

(01:38'10")

00:33'20" (+00'57")

01:06'32" (+01'42")

20 km

(02:11'22")

00:33'12" (+00'49")

25 km

(02:45'02")

00:33'40" (+01'17")

01:10'20" (+05'30")

30 km

(03:21'42")

00:36'40" (+04'17")

35 km

(03:55'42")

00:34'00" (+01'37")

01:16'57" (+12'07")

40 km

(04:38'39")

00:42'57" (+10'34")

Finish

(04:45:30)

日期: 2017-04-16 06:02 - 總爬升: 557 m - 地點: 豐原葫蘆墩 - 天氣: 熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'47"

(13'31")

06'47" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'58"

(20'29")

06'58" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'54"

(26'24")

05'54"

1000 / 4000

5

05'57"

(32'22")

05'57" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 感謝豐慢一年一度的招待
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 82.62 km

TCX 上傳 | 7 years ago

賴訓權, 陳志源（小志）和其他 4 人說推

·

觀看另 3 則留言

M37 謝謝阿志跑友

2017-04-19 19:22 ·

1 個人推

廖明源感謝你的支持

2017-05-02 20:00 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'48"	00:13'32"
3	06'58"	00:20'30"
4	05'55"	00:26'25"
5	05'58"	00:32'23"
6	06'03"	00:38'26"
7	06'20"	00:44'46"
8	06'44"	00:51'30"
9	06'33"	00:58'03"
10	06'47"	01:04'50"
11	06'27"	01:11'17"
12	06'29"	01:17'46"
13	07'05"	01:24'51"
14	06'29"	01:31'20"
15	06'50"	01:38'10"
16	06'39"	01:44'49"
17	07'11"	01:52'00"
18	06'07"	01:58'07"
19	06'15"	02:04'22"
20	07'00"	02:11'22"
21	06'20"	02:17'42"
22	06'05"	02:23'47"
23	08'05"	02:31'52"
24	05'55"	02:37'47"
25	07'15"	02:45'02"
26	07'15"	02:52'17"
27	08'00"	03:00'17"
28	06'11"	03:06'28"
29	15'12"	03:21'40"
30	00'02"	03:21'42"
31	05'24"	03:27'06"
32	08'03"	03:35'09"
33	06'44"	03:41'53"
34	07'29"	03:49'22"
35	06'20"	03:55'42"
36	08'08"	04:03'50"
37	08'52"	04:12'42"
38	09'04"	04:21'46"
39	09'29"	04:31'15"
40	07'24"	04:38'39"
41.0	07'00"	04:45'37"

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