Kwok Ling Lam 2017/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

Kwok Ling Lam 香港
ID 260816

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15.0 km | 01:13:47 | 04:55/km

太平基業猛龍慈善跑

官方成績
日期	2017-04-30
成績	01:13:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

日期: 2017-04-30 08:30 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 767 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'11")

05'08" (+00'47")

1000 / 2000

3

04'38"

(14'49")

04'38" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'41"

(19'31")

04'41" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'02"

(24'33")

05'02" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參加

賽後評分: 氣氛很好景色一流
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 259.32 km

Asics Gel Excite4 累積 : 1015.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

unclesixauntivy 和 Tracychan 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'09"	00:10'12"
3	04'38"	00:14'50"
4	04'42"	00:19'32"
5	05'02"	00:24'34"
6	05'54"	00:30'28"
7	04'46"	00:35'14"
8	05'06"	00:40'20"
9	05'40"	00:46'00"
10	04'48"	00:50'48"
11	05'17"	00:56'05"
12	05'26"	01:01'31"
13	05'31"	01:07'02"
14	04'22"	01:11'24"
14.5	04'39"	01:13'48"

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