11.0 km | 00:48:05 | 04:21/km日期: 2017-03-23 20:46 - 地點: 中興路三段-中正橋-景美橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 624 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 73%
Pace: 05'06" / 04'20" / 04'17" / 04'17" / 04'14" / 04'21" / 04'21" / 04'29" / 04'21" / 04'21" / 04'18" / 03'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'43" (+00'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'19" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'17" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'17" (+00'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'13" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'20" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'21" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'29" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'21" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'20" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'18" (+00'05") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'17" (+00'04") | 13 / 11013 |
昨天跑非常不順還心肌驟跳暫停3次,今天跑就順多了,可能是天氣較涼的因素吧!
地1K因剛起步所以較慢,之後進河濱就加速,尤其去程順風都能在4:15/KM附近。中正橋折返,回程變逆風所以只能降速到4:20/KM,尤其永福橋北側的廣大腹地逆風超大,幾乎再降到4:30/KM,過福和橋南之後才好很多,再加速到4:20/KM。最後再轉入景美再加速到4:18/KM。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
231.27 km adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'06" | 00:05'06" |
2 | 04'20" | 00:09'26" |
3 | 04'17" | 00:13'43" |
4 | 04'17" | 00:18'00" |
5 | 04'14" | 00:22'14" |
6 | 04'21" | 00:26'35" |
7 | 04'21" | 00:30'56" |
8 | 04'29" | 00:35'25" |
9 | 04'21" | 00:39'46" |
10 | 04'21" | 00:44'07" |
11 | 04'18" | 00:48'25" |
11.0 | 03'48" | 00:48'28" |