好隆 2013/11/09 訓練日誌

好隆桃園
ID 20676

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最佳成績:

全馬 : 03:27:22

半馬 : 01:34:42

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

39935.4 km |

70.0 km
2024 年 :

3029.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	80.4	0.0
Oct	315.0	0.0
Sep	273.1	0.0
Aug	309.6	0.0
Jul	295.9	0.0
Jun	255.0	0.0

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里程碑 (132)

2021/06/10 恭喜好隆獲得 10500 推
2020/06/05 恭喜好隆獲得 10000 推
2019/05/17 恭喜好隆獲得 9500 推
2018/06/21 恭喜好隆獲得 9000 推
2018/02/25 恭喜好隆獲得 350 留言數
2017/12/03 恭喜好隆獲得 8500 推
2017/06/13 恭喜好隆獲得 8000 推

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好隆

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:47:55 | 05:24/km | 第20馬

2013 新竹國際馬拉松

官方成績
日期	2013-11-09
成績	03:47:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+01'03")

00:48'21"

10 km

(00:48'21")

00:23'39"

15 km

(01:12'45")

00:24'24" (+00'45")

00:49'18" (+00'57")

20 km

(01:37'39")

00:24'54" (+01'15")

25 km

(02:02'53")

00:25'14" (+01'35")

00:51'18" (+02'57")

30 km

(02:28'57")

00:26'04" (+02'25")

35 km

(02:56'28")

00:27'31" (+03'52")

00:58'26" (+10'05")

40 km

(03:27'23")

00:30'55" (+07'16")

Finish

(03:47:55)

日期: 2013-11-09 05:59 - 平均心率: 71 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'07" (+00'31")

994 / 994

04'57"

(10'03")

04'53" (+00'17")

1012 / 2006

04'55"

(14'58")

04'54" (+00'18")

1001 / 3007

04'55"

(19'53")

04'55" (+00'19")

999 / 4007

04'51"

(24'44")

04'50" (+00'14")

1000 / 5008

展開計圈分析

桃園

好隆

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桃園

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桃園

好隆

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今天的天氣讓自己起跑後有些許保守...約1K熱身後想想現在每個月平均不到一場比賽...不拼似乎沒太大意義..於是目標30K均速5分速...的確做到了...而且比艋舺更推至32K...只是上下起伏的高架道路...真的比平路難...其實當時已經明顯感受腳的沉重與體力嚴重流失...最後的10K好慘的撞牆...真的撐不下去當起步兵...應該是最近幾場最痛苦的戰役...尤其手錶顯示42k時...竟望不見終點拱門(竟然是43K)...鬥志已經全失....3:47:56完賽
今天雖然成績不滿意...但最大收穫應該是心理障礙克服...不再如此懼怕高溫..算給自己些許的鼓舞

賽前宣言: OK

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 308.70 km

XT 上傳 | 11 years ago

Chonma, 阿展和其他 21 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'55"	00:10'03"
3	04'53"	00:14'56"
4	04'55"	00:19'51"
5	04'51"	00:24'42"
6	04'55"	00:29'37"
7	04'48"	00:34'25"
8	04'37"	00:39'02"
9	04'38"	00:43'40"
10	04'41"	00:48'21"
11	04'46"	00:53'07"
12	04'54"	00:58'01"
13	04'40"	01:02'41"
14	04'55"	01:07'36"
15	05'09"	01:12'45"
16	05'07"	01:17'52"
17	05'07"	01:22'59"
18	04'48"	01:27'47"
19	04'50"	01:32'37"
20	05'02"	01:37'39"
21	04'58"	01:42'37"
22	04'58"	01:47'35"
23	04'53"	01:52'28"
24	05'02"	01:57'30"
25	05'23"	02:02'53"
26	05'15"	02:08'08"
27	05'20"	02:13'28"
28	05'13"	02:18'41"
29	05'00"	02:23'41"
30	05'16"	02:28'57"
31	05'39"	02:34'36"
32	05'22"	02:39'58"
33	05'27"	02:45'25"
34	05'15"	02:50'40"
35	05'48"	02:56'28"
36	05'42"	03:02'10"
37	06'34"	03:08'44"
38	06'02"	03:14'46"
39	06'06"	03:20'52"
40	06'31"	03:27'23"
41	07'17"	03:34'40"
42	06'24"	03:41'04"
43	06'22"	03:47'26"
43.1	05'49"	03:48'01"