李湟鈞 2017/08/03 訓練日誌 | Marathon's World

李湟鈞桃園
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最佳成績:

全馬 : 02:51:18

半馬 : 01:19:12

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

37112.5 km |

430.8 km
2024 年 :

3963.7 km |

9.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	160.2	0.0
Oct	401.2	0.0
Sep	402.5	0.0
Aug	458.6	0.0
Jul	404.4	9.3
Jun	379.9	0.0

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5.1 km | 00:23:28 | 04:35/km

日期: 2017-08-03 18:29 - 地點: 湖口中興國小 - 平均心率: 134 - 卡路里: 276 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%

Pace: 06'00" / 04'27" / 04'14" / 03'43" / 04'47" / 03'31" /

前幾天的重訓真的有操到, 我的大腿跟臀大肌一整個酸到不行, 今天排排乳酸就好, 明天再帶小孩去游泳, 順便做水療, 把狀態調好, 為週日的議長盃做好萬全準備~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 226.42 km

TCX 上傳 | 7 years ago

David Chiu, 鐵腿J弟和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	04'27"	00:10'27"
3	04'14"	00:14'41"
4	03'43"	00:18'24"
5	04'47"	00:23'11"
5.1	03'30"	00:23'33"

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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成績 : 01:07:05

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km