7.5 km | 00:40:11 | 05:21/km日期: 2018-03-24 06:04 - 總爬升: 222 m - 地點: 河南省鄭州市紫荊山公園附近 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 426 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 06'33" / 06'38" / 05'13" / 04'53" / 04'59" / 04'49" / 04'48" / 04'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'32" (+01'45") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'38" (+01'51") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'13" (+00'26") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'52" (+00'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'59" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'48" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'47" | 1000 / 7000 |
8 | | 04'35" | 504 / 7504 |
隔天鄭開馬拉松,前一天跟黑哥、國圳等幾位跑友暖身維持跑感,所以用6分半配速慢慢跑。後來我自己跑並加速到5:10/KM、5:00/KM、4:50/KM這樣加速跑,提前回到我們住的中州智選飯店吃早餐。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
250.69 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-3052 累積 :
3191.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'33" | 00:06'33" |
2 | 06'38" | 00:13'11" |
3 | 05'13" | 00:18'24" |
4 | 04'53" | 00:23'17" |
5 | 04'59" | 00:28'16" |
6 | 04'49" | 00:33'05" |
7 | 04'48" | 00:37'53" |
7.5 | 04'35" | 00:40'12" |