Ben Pan 2021/04/05 訓練日誌

Ben Pan 新北市
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hoka clifton7
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New Balance FuelCell SuperComp Elite v4
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adidas adizero sl2
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Ascis Magic speed4
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HOKA carbon X3
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Asics Magic Speed3
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Hoka One One Mach 5
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SAUCONY KINVARA 14
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Saucony Endorphin Elite
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Saucony endorphin pro3
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Saucony Triumph20
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最佳成績:

全馬 : 03:13:17

半馬 : 02:07:26

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24308.8 km |

1070.2 km
2025 年 :

437.8 km |

38.1 km

2025	(km)	(km)
Feb	54.8	34.9
Jan	382.9	3.3
2024	(km)	(km)
Dec	438.7	0.0
Nov	401.9	27.0
Oct	257.3	51.8
Sep	114.9	0.0

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Ben Pan

45.8 km | 04:27:05 | 05:49/km

日期: 2021-04-05 04:11 - 地點: 溪州河濱到福和橋折返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2310 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'16" / 06'16" / 05'54" / 05'32" / 05'26" / 05'33" / 05'34" / 05'29" / 08'15" / 05'24" / 05'18" / 04'58" / 05'06" / 10'16" / 05'28" / 05'20" / 05'32" / 05'18" / 05'29" / 05'23" / 11'24" / 04'52" / 04'25" / 04'05" / 08'11" / 04'44" / 05'00" / 04'53" / 04'44" / 10'43" / 05'09" / 05'14" / 05'01" / 04'19" / 09'19" / 06'49" / 04'39" / 04'06" / 04'13" / 06'40" / 05'10" / 04'37" / 04'55" / 06'48" / 05'15" / 05'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+02'11")

1000 / 1000

06'16"

(12'32")

06'16" (+02'11")

1000 / 2000

05'54"

(18'26")

05'54" (+01'49")

1000 / 3000

05'31"

(23'57")

05'31" (+01'26")

1000 / 4000

05'25"

(29'22")

05'25" (+01'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'33"

(34'56")

05'33" (+01'28")

1000 / 6000

05'33"

(40'29")

05'33" (+01'28")

1000 / 7000

05'29"

(45'59")

05'29" (+01'24")

1000 / 8000

08'15"

(54'14")

08'15" (+04'10")

1000 / 9000

05'24"

(59'38")

05'24" (+01'19")

1000 / 10000

05'17"

(01:04'56")

05'17" (+01'12")

1000 / 11000

04'57"

(01:09'54")

04'57" (+00'52")

1000 / 12000

05'06"

(01:15'00")

05'06" (+01'01")

1000 / 13000

10'16"

(01:25'16")

10'16" (+06'11")

1000 / 14000

05'27"

(01:30'44")

05'27" (+01'22")

1000 / 15000

05'19"

(01:36'04")

05'19" (+01'14")

1000 / 16000

05'32"

(01:41'36")

05'32" (+01'27")

1000 / 17000

05'17"

(01:46'54")

05'17" (+01'12")

1000 / 18000

05'29"

(01:52'23")

05'29" (+01'24")

1000 / 19000

05'22"

(01:57'46")

05'22" (+01'17")

1000 / 20000

11'24"

(02:09'10")

11'24" (+07'19")

1000 / 21000

04'51"

(02:14'02")

04'51" (+00'46")

1000 / 22000

04'24"

(02:18'27")

04'24" (+00'19")

1000 / 23000

04'05"

(02:22'32")

04'05"

1000 / 24000

08'11"

(02:30'44")

08'11" (+04'06")

1000 / 25000

04'42"

(02:35'27")

04'42" (+00'37")

1000 / 26000

04'59"

(02:40'27")

04'59" (+00'54")

1000 / 27000

04'53"

(02:45'20")

04'53" (+00'48")

1000 / 28000

04'44"

(02:50'04")

04'44" (+00'39")

1000 / 29000

10'43"

(03:00'47")

10'43" (+06'38")

1000 / 30000

05'08"

(03:05'56")

05'08" (+01'03")

1000 / 31000

05'14"

(03:11'10")

05'14" (+01'09")

1000 / 32000

05'00"

(03:16'11")

05'00" (+00'55")

1000 / 33000

04'18"

(03:20'30")

04'18" (+00'13")

1000 / 34000

09'19"

(03:29'49")

09'19" (+05'14")

1000 / 35000

06'50"

(03:36'39")

06'50" (+02'45")

1000 / 36000

04'38"

(03:41'17")

04'38" (+00'33")

1000 / 37000

04'05"

(03:45'23")

04'05"

1000 / 38000

04'12"

(03:49'35")

04'12" (+00'07")

1000 / 39000

06'40"

(03:56'16")

06'40" (+02'35")

1000 / 40000

05'09"

(04:01'26")

05'09" (+01'04")

1000 / 41000

04'37"

(04:06'03")

04'37" (+00'32")

1000 / 42000

04'54"

(04:10'58")

04'54" (+00'49")

1000 / 43000

06'47"

(04:17'46")

06'47" (+02'42")

1000 / 44000

05'15"

(04:23'01")

05'15" (+01'10")

1000 / 45000

04'03"

(04:27'05")

05'05" (+01'00")

796 / 45796

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今天大家來幫劉嫂突破初馬，抓個21k折返還不夠42再繼續往城林橋跑，天氣蠻涼的，補了三次水😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 613.91 km

Nike Pegasus 37 累積 : 3076.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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CHARLEY🌴 三天內跑了一次30K，一次接近46K....@@...毅力怎麼這麼大？這我自認完全辦不到。至於山路全馬~我自從跑完五分山全馬後，我就打定好不再跑山路的全馬賽事了，超馬更是無動力嘗試啊!!!

2021-04-05 21:41 ·

1 個人推

邱佩甄晚安~真厲害👍👍👍

2021-04-05 22:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'16"	00:12'32"
3	05'54"	00:18'26"
4	05'32"	00:23'58"
5	05'26"	00:29'24"
6	05'33"	00:34'57"
7	05'34"	00:40'31"
8	05'29"	00:46'00"
9	08'15"	00:54'15"
10	05'24"	00:59'39"
11	05'18"	01:04'57"
12	04'58"	01:09'55"
13	05'06"	01:15'01"
14	10'16"	01:25'17"
15	05'28"	01:30'45"
16	05'20"	01:36'05"
17	05'32"	01:41'37"
18	05'18"	01:46'55"
19	05'29"	01:52'24"
20	05'23"	01:57'47"
21	11'24"	02:09'11"
22	04'52"	02:14'03"
23	04'25"	02:18'28"
24	04'05"	02:22'33"
25	08'11"	02:30'44"
26	04'44"	02:35'28"
27	05'00"	02:40'28"
28	04'53"	02:45'21"
29	04'44"	02:50'05"
30	10'43"	03:00'48"
31	05'09"	03:05'57"
32	05'14"	03:11'11"
33	05'01"	03:16'12"
34	04'19"	03:20'31"
35	09'19"	03:29'50"
36	06'49"	03:36'39"
37	04'39"	03:41'18"
38	04'06"	03:45'24"
39	04'13"	03:49'37"
40	06'40"	03:56'17"
41	05'10"	04:01'27"
42	04'37"	04:06'04"
43	04'55"	04:10'59"
44	06'48"	04:17'47"
45	05'15"	04:23'02"
45.8	05'06"	04:27'06"