Ben Pan 2023/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Ben Pan 新北市
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hoka clifton7
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New Balance FuelCell SuperComp Elite v4
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adidas adizero sl2
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Ascis Magic speed4
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NewBalance FuelCell Rebel v4
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Saucony Endorphin pro4
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Saucony Kinvara Pro
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HOKA carbon X3
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Nike Viperfly next%3
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Asics Magic Speed3
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Hoka One One Mach 5
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SAUCONY KINVARA 14
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Saucony Endorphin Elite
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Saucony endorphin pro3
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Saucony Triumph20
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NIKE NEXT%viperfly2
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PUMA Deviate Nitro
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Nike next% alpha fly
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ASICS Meta speed Sky
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Nike next vaporfly 2
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Hoka One One Speed Goat 4
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最佳成績:

全馬 : 03:13:17

半馬 : 02:07:26

跑齡 : 6 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24650.6 km |

1151.2 km
2025 年 :

779.5 km |

119.1 km

2025	(km)	(km)
Mar	70.2	37.4
Feb	326.4	78.5
Jan	382.9	3.3
2024	(km)	(km)
Dec	438.7	0.0
Nov	401.9	27.0
Oct	257.3	51.8

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土綜0720
一起變強

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18.0 km | 01:17:59 | 04:19/km

日期: 2023-11-22 04:55 - 地點: 土城體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 956 Cal - 平均步頻: 190

Pace: 04'39" / 04'08" / 04'18" / 04'18" / 04'25" / 04'28" / 04'18" / 05'08" / 04'16" / 04'15" / 04'12" / 04'21" / 04'17" / 04'17" / 04'10" / 04'06" / 04'17" / 04'09" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'34")

1000 / 1000

2

04'07"

(08'46")

04'07" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'18"

(13'04")

04'18" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'18"

(17'22")

04'18" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'25"

(21'47")

04'25" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 495.22 km

adidas adios pro 3 累積 : 578.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顧冠緯, Sherry Hsieh 和其他 20 人說推

·

志能早飆車歪風😄

2023-11-22 07:48 ·

楊聰聲早安！飆速愉快👍

2023-11-22 08:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'08"	00:08'47"
3	04'18"	00:13'05"
4	04'18"	00:17'23"
5	04'25"	00:21'48"
6	04'28"	00:26'16"
7	04'18"	00:30'34"
8	05'08"	00:35'42"
9	04'16"	00:39'58"
10	04'15"	00:44'13"
11	04'12"	00:48'25"
12	04'21"	00:52'46"
13	04'17"	00:57'03"
14	04'17"	01:01'20"
15	04'10"	01:05'30"
16	04'06"	01:09'36"
17	04'17"	01:13'53"
18	04'09"	01:18'02"
18.0	15'25"	01:18'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:57:21 | 06:31/km

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5.6 km | 00:42:43 | 07:41/km

Annie Teng 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:21:35 | 28:11/km

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8.1 km | 00:57:59 | 07:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.5 km | 00:12:34 | 27:01/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 臺灣集集半程國際馬拉松的評分(給 5 星) : "真的，主辦人很用心。"

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1.5 km | 00:11:06 | 07:16/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 臺灣集集半程國際馬拉松 - 13.1 km
成績 : 01:10:00

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5.0 km | 00:34:08 | 06:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:00 | 05:35/km

Inna Chang 上傳了新日誌

41.6 km | 01:44:36 | 23.9 km/h

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10.0 km | 01:00:04 | 06:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

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1.3 km | 00:09:36 | 07:12/km

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1.8 km | 00:10:02 | 05:44/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:32:52 | 06:15/km

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21.4 km | 02:28:48 | 06:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:22 | 20:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:10:30 | 05:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

13.8 km | 00:46:00 | 17.9 km/h

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:17 | 06:05/km

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2.2 km | 00:13:38 | 06:11/km

林淦鈿（淦哥）給 2016第三屆南投馬拉松的評分(給 0 星) : ""

Inna Chang 上傳了新日誌

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0.6 km | 00:06:36 | 10:54/km

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0.4 km | 00:07:43 | 20:42/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:25 | 07:01/km

林淦鈿（淦哥）給東京馬拉松2025 的評分(給 3 星) : "就城市馬。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 東京馬拉松2025 - 全馬
成績 : 05:06:54