10.0 km | 00:43:18 | 04:19/km日期: 2016-11-23 16:32 - 地點: 景美橋-中正橋-北新橋西側 - 天氣: 陰 - 平均心率: 139 - 卡路里: 520 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 74%
Pace: 04'17" / 04'24" / 04'26" / 04'16" / 04'21" / 04'20" / 04'19" / 04'26" / 04'17" / 04'13" / 01'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'15" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'23" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'26" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'16" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'21" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'19" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'19" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'26" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'16" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'13" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'09" | 6 / 10006 |
這兩天一直下雨，趁毛毛雨的時候趕緊出來跑。昨天GARMIN全馬PB班課表是E配速10分鐘+I配速3分半*8趟+E配速10分鐘。但因為周六有冬山河超馬50K，所以我沒照課表，前面的E配速10分鐘(我是約2~2.15K)+I配速3分半*8趟(我是約0.897-0.921K*8趟約7.18~7.37K)，合併改成強度界在E(輕鬆跑)跟I(高強度)中間的M~T配速10K。最後的輕鬆E配速10分鐘改強度很高的I配速2K(8分鐘)。
因為潮濕天氣涼，所以一開始4:15/KM算輕鬆跑，但過水源橋下擔心心室會爆掉，所以配速稍降為4:25/KM。過永福橋後配速再加到4:15/KM，到古亭河濱有上坡且積水多就在降到4:20/KM，回程到永福橋有小逆風，配速不變，過永福橋有積水配速再降到4:25/KM，在天橋前遇到小鮮肉教練李銘勝正準備收操，跟他簡短打招呼之後再加速跑回景美，配速有在4:15/KM內。本來想跑到木柵河濱再回來剛好12K，但很久沒跑看看10K多快，所以10K到就先停止，再把剩下2K衝完。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.69 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'17" | 00:04'17" |
| 2 | 04'24" | 00:08'41" |
| 3 | 04'26" | 00:13'07" |
| 4 | 04'16" | 00:17'23" |
| 5 | 04'21" | 00:21'44" |
| 6 | 04'20" | 00:26'04" |
| 7 | 04'19" | 00:30'23" |
| 8 | 04'26" | 00:34'49" |
| 9 | 04'17" | 00:39'06" |
| 10 | 04'13" | 00:43'19" |
| 10.0 | 02'37" | 00:43'20" |
25579.2 km | 
837.4 km
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