nientsu 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

nientsu 新北市
ID 306124

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半馬 | 01:53:18 | 05:22/km | 第27半馬

2018 國際扶輪反毒公益路跑暨嘉年華會

官方成績
日期	2018-12-23
成績	01:53:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:53'16"

10 km

(00:53'16")

00:26'48" (+00'20")

15 km

(01:19'48")

00:26'32" (+00'04")

00:53'18" (+00'02")

20 km

(01:46'34")

00:26'46" (+00'18")

Finish

(01:53:18)

日期: 2018-12-23 07:30 - 總爬升: 199 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1321 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'15")

05'11" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'27"

(15'43")

05'27" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'19"

(21'03")

05'19" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'23"

(26'27")

05'23" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.11 km

TCX 上傳 | 5 years ago

brave 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'12"	00:10'16"
3	05'28"	00:15'44"
4	05'19"	00:21'03"
5	05'25"	00:26'28"
6	05'16"	00:31'44"
7	05'17"	00:37'01"
8	05'35"	00:42'36"
9	05'24"	00:48'00"
10	05'16"	00:53'16"
11	05'19"	00:58'35"
12	05'17"	01:03'52"
13	05'12"	01:09'04"
14	05'22"	01:14'26"
15	05'22"	01:19'48"
16	05'26"	01:25'14"
17	05'35"	01:30'49"
18	05'20"	01:36'09"
19	05'16"	01:41'25"
20	05'09"	01:46'34"
21	05'04"	01:51'38"
21.3	04'46"	01:53'18"

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