黃進發 2021/12/31 訓練日誌

黃進發桃園
ID 145319

157 位追隨者

跑鞋 (15)

Adidas ADIZERO TAKUMI SEN 9(27CM)
已使用了 2 個月 16 天
共跑了 0.0 km
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adidas ADIZERO BOSTON 12 M(27cm)
已使用了 1 年 2 個月 20 天
共跑了 258.6 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568白39
已使用了 2 年 3 個月 16 天
共跑了 0.0 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568黑39
已使用了 2 年 3 個月 16 天
共跑了 0.0 km
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母子鱷魚超跑Y拖3代進階款 BN68白（39）
已使用了 2 年 3 個月 19 天
共跑了 82.8 km
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Nike Zoom Winflo 8 us9(27cm)
已使用了 3 年 5 天
共跑了 726.0 km
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NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38 us9(27cm)
已使用了 3 年 16 天
共跑了 857.8 km
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母子鱷魚超跑Y拖3代進階款 BN68寶藍39
已使用了 4 年 2 個月 16 天
共跑了 1672.4 km
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母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568藍綠39
已使用了 4 年 2 個月 16 天
共跑了 1967.3 km
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adidas adizero Boston 8 m
已使用了 4 年 6 個月 2 天
共跑了 1294.4 km
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赤腳赤腳
已使用了 4 年 8 個月 5 天
共跑了 29.5 km
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ZEPRO ZM19A029505
已使用了 4 年 11 個月 19 天
共跑了 1248.6 km
我要評分

UNDER ARMOUR BANDIT3
已使用了 5 年 3 個月 16 天
共跑了 1655.3 km
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adidas Pure BOOST ZG m
已使用了 5 年 3 個月 16 天
共跑了 1319.0 km
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ZEPRO ZM17A022308
已使用了 5 年 8 個月 27 天
共跑了 1485.1 km
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單車 (1)

Ubike
已使用了 1 年 3 個月 12 天
共騎了 6.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 00:30:49

全馬 : 03:59:55

總里程 :

26066.6 km |

59.1 km
2024 年 :

1216.6 km |

3.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	32.6	0.0
Oct	62.9	0.0
Sep	27.6	0.0
Aug	11.8	0.0
Jul	15.3	0.0
Jun	40.7	0.0

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黃進發

20.2 km | 02:49:59 | 08:24/km

日期: 2021-12-31 04:22 - 總爬升: 240 m - 地點: 元智大學～八德落羽松折返 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 121 - 卡路里: 1284 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 08'13" / 07'39" / 07'37" / 08'10" / 09'30" / 07'57" / 11'20" / 07'36" / 10'46" / 10'06" / 07'50" / 07'39" / 07'26" / 08'22" / 08'17" / 07'03" / 08'47" / 07'15" / 08'39" / 07'54" / 08'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'10"

(08'10")

08'10" (+01'08")

1000 / 1000

07'39"

(15'50")

07'39" (+00'37")

1000 / 2000

07'37"

(23'27")

07'37" (+00'35")

1000 / 3000

08'09"

(31'36")

08'09" (+01'07")

1000 / 4000

09'29"

(41'06")

09'29" (+02'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

黃進發

玉元宮

♉ Syncs Wang 說推

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桃園

黃進發

太陽快出來了

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桃園

黃進發

一片漆黑的落羽松

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桃園

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多多泡澡池

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桃園

黃進發

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桃園

黃進發

曉芳手作獎牌

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桃園

黃進發

2022新年快樂

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桃園

黃進發

Belle準備的薑茶跟蛋黃酥

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本來月底都是我的定休日，但是今天是2021的最後一天封關日而且又是龜山馬尾妹開團，那是一定要來參加的。
好久沒有這麼早起了，今天竟然約4:15集合，要起床還真的蠻掙扎的😂😂😂
清晨雖然氣溫低，但是穿著短袖短褲加風衣其實也夠了，而且跑沒多久風衣就脫下來了，在漆黑的清晨摸黑跑著，我還不小心把大家帶錯路去跟狗玩追逐戰🤣🤣🤣到了落羽松還是黑壓壓的一片，只好請大家自行打光拍照留念😂😂😂回程看天空慢慢的亮起來，今天天空的雲彩還蠻美的，回到元智後警衛表示目前還沒有對外開放，所以我們就繞著校外跑完成今年的封關跑。
2021因為疫情關係讓大家都辛苦了，期盼2022新的一年大家都平安健康快樂無憂🙏🙏🙏
#謝謝Belle的薑茶跟蛋黃酥🙏🙏🙏
#謝謝曉芳的完賽獎牌🙏🙏🙏
#謝謝曉芳、Belle、RG、光哥陪跑🙏🙏🙏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 287.60 km

ZEPRO ZM17A022308 累積 : 1485.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

101chang🇹🇼, Can’t exercise 和其他 43 人說推

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觀看另 31 則留言

陳家俊發哥
2021封關日~賺飽飽一整年，展望2022旗開得勝喔👍

2022-01-01 16:27 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 好讚的封關馬~~好讚的獎牌設計~~

2022-01-02 11:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	07'39"	00:15'52"
3	07'37"	00:23'29"
4	08'10"	00:31'39"
5	09'30"	00:41'09"
6	07'57"	00:49'06"
7	11'20"	01:00'26"
8	07'36"	01:08'02"
9	10'46"	01:18'48"
10	10'06"	01:28'54"
11	07'50"	01:36'44"
12	07'39"	01:44'23"
13	07'26"	01:51'49"
14	08'22"	02:00'11"
15	08'17"	02:08'28"
16	07'03"	02:15'31"
17	08'47"	02:24'18"
18	07'15"	02:31'33"
19	08'39"	02:40'12"
20	07'54"	02:48'06"
20.2	08'49"	02:50'01"