Emilio Lin 2015/11/18 訓練日誌

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Emilio Lin

32.7 km | 02:56:13 | 05:23/km

日期: 2015-11-18 18:13 - 總爬升: 152 m - 地點: 旱溪 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1698 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 06'04" / 05'36" / 05'42" / 05'43" / 08'08" / 07'43" / 05'25" / 05'13" / 05'10" / 05'35" / 05'13" / 05'14" / 05'10" / 09'59" / 05'29" / 05'31" / 05'27" / 05'36" / 05'37" / 05'33" / 05'37" / 05'22" / 05'11" / 05'08" / 05'09" / 05'10" / 05'07" / 10'55" / 05'25" / 05'18" / 05'05" / 05'08" / 05'23" /

台中

Emilio Lin

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W10 (50.5)
LSD: 3:55

。步頻 175
。前慢後快，其實中間 20K 之後，腳就開始疲勞了
。最後 2K 試著用 M 強度跑看看（心跳還是只有171左右）
。心跳不高，比起前幾次有進步
。戰 2 後跟換底之後，跑一次旱溪 LSD 又磨了不少，心痛啊！

6:03 5:39 5:45 5:44 5:54
5:45 5:23 5:15 5:11 5:18
5:15 5:14 5:12 5:24 5:30
5:31 5:31 5:37 5:36 5:34
5:37 5:21 5:11 5:11 5:13
5:08 5:05 5:27 5:29 5:12
5:08 5:01 2:47

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.90 km

Adidas Takumi sen 2 累積 : 597.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

wishfish, 曾少均和其他 6 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Elvis Huang 也有種練法是先跑 tempo 3~5K, 再來跑E-pace長跑, 練習在有點疲憊的腳下, 維持長跑的能力.
我最近執行的Jack Daniels的課表的幾次Quality training, 有點這樣的用意.

2015-11-19 12:41 ·

2 個人推

Emilio Lin 12/20 之後，我想換看看JD的課表玩看看

2015-11-20 23:05 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'36"	00:11'40"
3	05'42"	00:17'22"
4	05'43"	00:23'05"
5	08'08"	00:31'13"
6	07'43"	00:38'56"
7	05'25"	00:44'21"
8	05'13"	00:49'34"
9	05'10"	00:54'44"
10	05'35"	01:00'19"
11	05'13"	01:05'32"
12	05'14"	01:10'46"
13	05'10"	01:15'56"
14	09'59"	01:25'55"
15	05'29"	01:31'24"
16	05'31"	01:36'55"
17	05'27"	01:42'22"
18	05'36"	01:47'58"
19	05'37"	01:53'35"
20	05'33"	01:59'08"
21	05'37"	02:04'45"
22	05'22"	02:10'07"
23	05'11"	02:15'18"
24	05'08"	02:20'26"
25	05'09"	02:25'35"
26	05'10"	02:30'45"
27	05'07"	02:35'52"
28	10'55"	02:46'47"
29	05'25"	02:52'12"
30	05'18"	02:57'30"
31	05'05"	03:02'35"
32	05'08"	03:07'43"
32.7	05'21"	03:11'20"