8.3 km | 00:39:52 | 04:48/km日期: 2015-11-20 17:51 - 地點: 市政府、歌劇院 - 平均心率: 156 - 卡路里: 471 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 06'43" / 05'46" / 04'49" / 04'53" / 04'57" / 06'19" / 05'20" / 16'40" /
W10 (50.5)
Easy Run: 40 MINs
。步頻 182
。腳有點酸酸的, LSD 的確有點累
。下週來測 10K,確認一下跑力
。 SQUARE*2 PLANK*2
450
507
444
450
458
438
459
458
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
255.90 km adidas boston boost 累積 :
1196.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'43" | 00:06'43" |
2 | 05'46" | 00:12'29" |
3 | 04'49" | 00:17'18" |
4 | 04'53" | 00:22'11" |
5 | 04'57" | 00:27'08" |
6 | 06'19" | 00:33'27" |
7 | 05'20" | 00:38'47" |
8.3 | 03'50" | 00:43'47" |