無痛完賽~
不配速配心率
徐國峰教練的策略真好用

去年開始跑半馬，到目前總共跑了三場。

田中之後開始用馬拉松世界的"訓練計畫"再搭配徐國峰教練在推廣的心率區間訓練。

原本在一月的渣打馬就打算用教練建議的半馬初階心率策略來跑，殊不知剛好遇到霸王級寒流又大雨，讓我的跑步策略只剩下苗頭不對，馬上棄賽。
還好前半程有柏青陪聊天，否則一個人在四度的低溫大雨裡跑，對於跑步初學者的我應該是無法撐完全程。
後半程身體熱開後，意識到有完賽的可能，開始按照心率策略跑，將剩餘的體力平均分散到剩下的里程，也順利完賽，成績還比田中快了五分鐘。

而這次國道馬是第一次完整的執行心率策略。
原本賽前因為不打算追配速，成績是希望能以平均6分速，也就是2小時6分完賽，狀況好點看能不能破2小時，
如果沒有也不強求。

開賽的1~10K都穩穩的跑進目標心率，事後看配速，除了前2K起跑的人潮和6K尿遁一分鐘,配速都跑進5分半以內，10k完成時間在54分半，
今天狀況不錯，只要肌肉骨骼不要出問題，破2應該是有機會了。

11~18K開始拉高心率，事後分析配速，除了在11K折返點有一點小緩坡，配速在5'16"，其餘的里程都在5分速上下，這段雖然拉高心率，跑起來卻比剛起跑身體還沒完全熱的時候輕鬆，一路緊盯心率和觀察腿部狀況，一切正常。

最後3k發現居然有機會破1小時50分。
再次確認身體狀況，進最後2.5k的水站，吃最後一個原本沒有打算吃的能量果膠，把策略由初階改成進階，拉高心率由原本的4.5到4.8，最後一段注意力反而都放在雙腳，若有不適，馬上就放棄目標。
很幸運的健康的回到終點，也以8秒之差跑進1小時50分。

對於這次能破pb23分鐘一開始還蠻意外的，畢竟這次和渣打賽前的訓練時間和訓練量差不多，事後分析了兩場比賽的幾個比較大的不同點

第一、渣打前半段只求完賽，有七公里都沒跑進目標心跳區，第1k甚至遠低於目標心跳。
第二、渣打怕失溫，穿了三件衣服兩件褲子，外面再穿雨衣，手套、脖圍，腰上背個水壺腰包裝滿補給品(一整個怕路倒賽場)，不只拉高速度會散熱不及，也影響跑步的協調性。這次只穿賽衣短褲，口袋放兩包能量膠。

再加上
天時--老天給了個適合跑步的好天氣(據說全馬第二趟就逆風伺候了)
地利--破pb的好場地。
人和--身體健康無痛。
還有一個適合的比賽策略
才能順利的破pb

未完待續....