Zhang Ji Liu 2023/08/19 訓練日誌

Zhang Ji Liu 台南
ID 251628

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最佳成績:

全馬 : 06:14:42

半馬 : 02:37:02

跑齡 : 0 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2432.1 km |

8901.5 km
2024 年 :

735.5 km |

3060.1 km

2024	(km)	(km)
Nov	40.1	0.0
Oct	44.2	340.0
Sep	50.2	412.0
Aug	19.3	390.0
Jul	40.2	260.0
Jun	70.3	355.0

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里程碑 (2)

2023/08/19 Zhang Ji Liu 完成了初馬! - 2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松
2023/04/30 Zhang Ji Liu 完成了初半馬! - 2023 阿里山雲端路跑

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Zhang Ji Liu

恭喜完成了初馬

全馬 | 06:14:42 | 08:52/km | 第1馬

2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	06:14:42
總名次	435 / 617
分組名次	102 / 150
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23"

01:07'07"

10 km

(01:07'07")

00:35'44" (+04'21")

15 km

(01:42'15")

00:35'08" (+03'45")

01:16'47" (+09'40")

20 km

(02:23'54")

00:41'39" (+10'16")

25 km

(03:06'57")

00:43'03" (+11'40")

01:30'42" (+23'35")

30 km

(03:54'36")

00:47'39" (+16'16")

35 km

(04:51'57")

00:57'21" (+25'58")

01:54'34" (+47'27")

40 km

(05:49'10")

00:57'13" (+25'50")

Finish

(06:14:42)

日期: 2023-08-19 16:01 - 地點: 鹿耳門天后宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 54268 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 77 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'25"

(06'25")

06'24" (+00'12")

1000 / 1000

176 / 88

06'13"

(12'38")

06'12"

1002 / 2003

177 / 90

06'15"

(18'53")

06'14" (+00'02")

1001 / 3004

176 / 90

06'14"

(25'07")

06'13" (+00'01")

1002 / 4006

177 / 90

06'18"

(31'25")

06'17" (+00'05")

1001 / 5008

177 / 89

展開計圈分析

07'22"

(38'47")

07'21" (+01'09")

1000 / 6008

159 / 85

06'41"

(45'28")

06'40" (+00'28")

1000 / 7008

176 / 84

06'50"

(52'18")

06'48" (+00'36")

1002 / 8011

174 / 83

06'42"

(59'00")

06'41" (+00'29")

1000 / 9012

174 / 85

08'14"

(01:07'14")

08'13" (+02'01")

1000 / 10012

151 / 80

06'28"

(01:13'42")

06'27" (+00'15")

1001 / 11013

175 / 88

06'40"

(01:20'22")

06'39" (+00'27")

1000 / 12014

173 / 86

08'25"

(01:28'47")

08'24" (+02'12")

1001 / 13015

149 / 79

06'52"

(01:35'39")

06'52" (+00'40")

1000 / 14015

173 / 84

06'46"

(01:42'25")

06'45" (+00'33")

1001 / 15016

174 / 85

10'22"

(01:52'47")

10'20" (+04'08")

1001 / 16018

130 / 73

07'02"

(01:59'49")

07'01" (+00'49")

1000 / 17019

172 / 82

08'59"

(02:08'48")

08'59" (+02'47")

1000 / 18019

140 / 79

07'14"

(02:16'02")

07'13" (+01'01")

1000 / 19020

170 / 81

08'08"

(02:24'10")

08'07" (+01'55")

1000 / 20020

153 / 80

09'37"

(02:33'47")

09'37" (+03'25")

1000 / 21020

139 / 74

07'05"

(02:40'52")

07'04" (+00'52")

1001 / 22022

174 / 80

09'20"

(02:50'12")

09'19" (+03'07")

1000 / 23023

143 / 74

09'16"

(02:59'28")

09'15" (+03'03")

1000 / 24023

147 / 73

07'49"

(03:07'17")

07'48" (+01'36")

1000 / 25024

168 / 76

10'15"

(03:17'32")

10'14" (+04'02")

1000 / 26025

135 / 72

09'19"

(03:26'51")

09'17" (+03'05")

1002 / 27027

141 / 75

09'11"

(03:36'02")

09'10" (+02'58")

1000 / 28027

155 / 70

09'10"

(03:45'12")

09'09" (+02'57")

1001 / 29028

147 / 73

10'04"

(03:55'16")

10'03" (+03'51")

1000 / 30029

136 / 72

10'07"

(04:05'23")

10'06" (+03'54")

1001 / 31030

143 / 68

11'45"

(04:17'08")

11'44" (+05'32")

1000 / 32031

124 / 68

11'03"

(04:28'11")

11'02" (+04'50")

1000 / 33032

129 / 70

13'27"

(04:41'38")

13'25" (+07'13")

1001 / 34034

112 / 65

11'08"

(04:52'46")

11'07" (+04'55")

1001 / 35035

125 / 71

08'57"

(05:01'43")

08'56" (+02'44")

1000 / 36036

153 / 72

13'41"

(05:15'24")

13'41" (+07'29")

1000 / 37036

104 / 69

11'34"

(05:26'58")

11'34" (+05'22")

1000 / 38036

115 / 74

11'49"

(05:38'47")

11'48" (+05'36")

1000 / 39037

114 / 73

11'18"

(05:50'05")

11'17" (+05'05")

1000 / 40038

121 / 73

11'46"

(06:01'51")

11'45" (+05'33")

1000 / 41038

115 / 73

11'20"

(06:13'11")

11'19" (+05'07")

1000 / 42038

114 / 76

01'44"

(06:14'55")

08'35" (+02'23")

201 / 42240

158 / 73

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 87.81 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'13"	00:12'38"
3	06'13"	00:18'51"
4	06'14"	00:25'05"
5	06'18"	00:31'23"
6	07'21"	00:38'44"
7	06'40"	00:45'24"
8	06'47"	00:52'11"
9	06'45"	00:58'56"
10	08'11"	01:07'07"
11	06'29"	01:13'36"
12	06'37"	01:20'13"
13	08'21"	01:28'34"
14	06'54"	01:35'28"
15	06'47"	01:42'15"
16	10'19"	01:52'34"
17	07'02"	01:59'36"
18	08'52"	02:08'28"
19	07'17"	02:15'45"
20	08'09"	02:23'54"
21	09'25"	02:33'19"
22	07'17"	02:40'36"
23	09'17"	02:49'53"
24	09'15"	02:59'08"
25	07'49"	03:06'57"
26	10'01"	03:16'58"
27	09'33"	03:26'31"
28	09'10"	03:35'41"
29	09'07"	03:44'48"
30	09'48"	03:54'36"
31	10'18"	04:04'54"
32	11'48"	04:16'42"
33	10'39"	04:27'21"
34	13'46"	04:41'07"
35	10'50"	04:51'57"
36	08'51"	05:00'48"
37	13'44"	05:14'32"
38	11'35"	05:26'07"
39	11'50"	05:37'57"
40	11'13"	05:49'10"
41	11'45"	06:00'55"
42	11'33"	06:12'28"
42.2	10'04"	06:14'55"