賴建圖 2024/09/15 訓練日誌

賴建圖台北市
ID 539829

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giant propel sl(2023)
已使用了 1 年 11 個月 5 天
共騎了 5459.5 km

giant tcr sl3 (2010)
已使用了 14 年 3 個月 1 天
共騎了 0.0 km

賽事 (4)

最佳成績:

全馬 : 03:18:31

即將參加 :

2025 金門馬拉松
01/19 剩餘天數 : 17

2025 德之寶蘇花馬拉松
03/02 剩餘天數 : 59

2025 臺北國道馬拉松
03/09 剩餘天數 : 66

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 73

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4686.1 km |

6292.9 km
2025 年 :

18.0 km |

56.3 km

2025	(km)	(km)
Jan	18.0	56.3
2024	(km)	(km)
Dec	245.5	312.7
Nov	287.2	301.5
Oct	259.7	367.3
Sep	282.4	110.6
Aug	211.3	417.8

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里程碑 (5)

2024/09/15 賴建圖完成了第 10 馬! - 2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松
2023/12/17 賀！賴建圖破PB - 全馬 | 03:18:31
2023/11/26 賀！賴建圖破PB - 全馬 | 03:22:06
2023/10/22 賀！賴建圖破PB - 全馬 | 03:38:29
2023/10/15 賴建圖完成了初馬! - 2023 博克多烏來馬拉松

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賴建圖

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:01:06 | 05:42/km | 第10馬

2024 第三屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2024-09-15
成績	04:01:06
總名次	30 / -
分組名次	11 / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33" (+06'24")

00:58'10" (+07'07")

10 km

(00:58'10")

00:27'37" (+03'28")

15 km

(01:22'19")

00:24'09"

00:51'03"

20 km

(01:49'13")

00:26'54" (+02'45")

25 km

(02:18'21")

00:29'08" (+04'59")

00:57'21" (+06'18")

30 km

(02:46'34")

00:28'13" (+04'04")

35 km

(03:22'37")

00:36'03" (+11'54")

01:05'26" (+14'23")

40 km

(03:52'00")

00:29'23" (+05'14")

Finish

(04:01:06)

日期: 2024-09-15 06:00 - 總爬升: 954 m - 地點: 泰安 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2941 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'14")

1000 / 1000

04'22"

(09'52")

04'22" (+00'06")

1000 / 2000

05'24"

(15'16")

05'24" (+01'08")

1000 / 3000

07'01"

(22'18")

07'01" (+02'45")

1000 / 4000

08'14"

(30'33")

08'14" (+03'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景不錯,連跑三屆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 282.40 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'23"	00:09'52"
3	05'24"	00:15'16"
4	07'02"	00:22'18"
5	08'15"	00:30'33"
6	05'44"	00:36'17"
7	08'03"	00:44'20"
8	04'44"	00:49'04"
9	04'19"	00:53'23"
10	04'47"	00:58'10"
11	04'55"	01:03'05"
12	04'36"	01:07'41"
13	04'38"	01:12'19"
14	04'54"	01:17'13"
15	05'06"	01:22'19"
16	04'52"	01:27'11"
17	05'12"	01:32'23"
18	05'55"	01:38'18"
19	05'35"	01:43'53"
20	05'20"	01:49'13"
21	05'28"	01:54'41"
22	05'29"	02:00'10"
23	05'48"	02:05'58"
24	07'19"	02:13'17"
25	05'04"	02:18'21"
26	06'07"	02:24'28"
27	06'53"	02:31'21"
28	05'34"	02:36'55"
29	04'49"	02:41'44"
30	04'50"	02:46'34"
31	06'59"	02:53'33"
32	06'37"	03:00'10"
33	06'14"	03:06'24"
34	07'13"	03:13'37"
35	09'00"	03:22'37"
36	06'08"	03:28'45"
37	07'28"	03:36'13"
38	05'32"	03:41'45"
39	05'15"	03:47'00"
40	05'00"	03:52'00"
41	04'29"	03:56'29"
42	04'16"	04:00'45"
42.1	04'07"	04:01'07"