小四 2024/11/10 訓練日誌

小四新北市
ID 476165

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跑鞋 (5)

brooks Hyperion Max
已使用了 3 個月 9 天
共跑了 296.8 km
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Asics S4
已使用了 4 個月 2 天
共跑了 126.0 km
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HOKA Mach 5
已使用了 4 個月 8 天
共跑了 334.2 km
給 5 星

HOKA RINCON 3
已使用了 5 個月 9 天
共跑了 208.1 km
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asics hyper speed 3
已使用了 6 個月 24 天
共跑了 277.1 km
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單車 (1)

GIANT
已使用了 11 年 5 個月 29 天
共騎了 49.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:58:09

半馬 : 01:49:08

跑齡 : 5 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11205.4 km |

166.0 km
2025 年 :

58.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	58.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	239.0	0.0
Nov	221.0	0.0
Oct	304.0	0.0
Sep	301.1	0.0
Aug	258.6	16.6

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里程碑 (3)

2023/10/22 小四完成了初馬! - 2023 長榮航空城市觀光馬拉松
2023/04/23 賀！小四破PB - 半馬 | 01:49:08
2022/10/23 小四完成了初半馬! - 2022 長榮航空城市觀光馬拉松

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小四

全馬 | 04:19:00 | 06:08/km | 第3馬

2024岡山馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:19:00
總名次	4602 / -
分組名次	783 / -
平均速度	06:08/km

官方證書

小四

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48" (+02'56")

00:56'57" (+03'08")

10 km

(00:56'57")

00:27'09" (+00'17")

15 km

(01:23'54")

00:26'57" (+00'05")

00:53'49"

20 km

(01:50'46")

00:26'52"

25 km

(02:18'04")

00:27'18" (+00'26")

00:55'33" (+01'44")

30 km

(02:46'19")

00:28'15" (+01'23")

35 km

(03:21'05")

00:34'46" (+07'54")

01:11'20" (+17'31")

40 km

(03:57'39")

00:36'34" (+09'42")

Finish

(04:19:00)

日期: 2024-11-10 07:45 - 地點: 日本岡山市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3187 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'43")

1000 / 1000

05'50"

(12'48")

05'50" (+00'36")

1000 / 2000

05'49"

(18'38")

05'49" (+00'35")

1000 / 3000

05'36"

(24'14")

05'36" (+00'22")

1000 / 4000

05'33"

(29'48")

05'33" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

小四

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賽前宣言: 快樂跑步，無傷完賽

賽後評分: 岡山馬拉松-第2場海外馬拉松(第3場全馬)，再次體驗日本的馬拉松文化，很棒的賽道規畫跟管制，沿途滿滿的加油聲跟岡山晴天之國的太陽一樣的熱情!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.03 km

HOKA Mach 5 累積 : 334.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

MR 珍說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	05'51"	00:12'48"
3	05'50"	00:18'38"
4	05'36"	00:24'14"
5	05'34"	00:29'48"
6	05'31"	00:35'19"
7	05'27"	00:40'46"
8	05'30"	00:46'16"
9	05'22"	00:51'38"
10	05'19"	00:56'57"
11	05'22"	01:02'19"
12	05'31"	01:07'50"
13	05'22"	01:13'12"
14	05'24"	01:18'36"
15	05'18"	01:23'54"
16	05'22"	01:29'16"
17	05'22"	01:34'38"
18	05'22"	01:40'00"
19	05'14"	01:45'14"
20	05'32"	01:50'46"
21	05'22"	01:56'08"
22	05'33"	02:01'41"
23	05'24"	02:07'05"
24	05'27"	02:12'32"
25	05'32"	02:18'04"
26	05'37"	02:23'41"
27	05'29"	02:29'10"
28	05'32"	02:34'42"
29	05'39"	02:40'21"
30	05'58"	02:46'19"
31	06'40"	02:52'59"
32	06'50"	02:59'49"
33	07'14"	03:07'03"
34	07'24"	03:14'27"
35	06'38"	03:21'05"
36	06'48"	03:27'53"
37	07'10"	03:35'03"
38	07'08"	03:42'11"
39	07'42"	03:49'53"
40	07'46"	03:57'39"
41	08'10"	04:05'49"
42	07'36"	04:13'25"
42.8	07'58"	04:19'50"