李忠憲 2025/02/09 訓練日誌

李忠憲高雄
ID 512455

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賽事 (2)

最佳成績:

半馬 : 02:00:32

全馬 : 03:45:11

即將參加 :

2025長濱雙浪金剛馬拉松
05/04 剩餘天數 : 7
去欣賞美景，希望不要太熱。

2025 將軍漁港馬拉松
05/25 剩餘天數 : 28
面對豔陽的情況，希望自己輕鬆跑完。

跑齡 : 3 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6000.9 km |

0.0 km
2025 年 :

748.9 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Apr	138.7	0.0
Mar	205.6	0.0
Feb	213.9	0.0
Jan	190.7	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	153.2	0.0
Nov	131.8	0.0

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里程碑 (22)

2025/03/01 恭喜李忠憲獲得 6500 推
2024/09/18 恭喜李忠憲獲得 6000 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 5500 推
2024/06/26 恭喜李忠憲獲得 250 留言數
2024/04/23 恭喜李忠憲獲得 5000 推
2023/12/06 恭喜李忠憲獲得 4500 推
2023/12/02 賀！李忠憲破PB - 半馬 | 02:00:32
2023/09/09 恭喜李忠憲獲得 4000 推
2023/08/12 李忠憲完成了初半馬! - 2023 旗津公益路跑
2023/06/03 恭喜李忠憲獲得 3500 推

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李忠憲

全馬 | 05:18:16 | 07:32/km | 第14馬

2025 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2025-02-09
成績	05:18:16
總名次	310 / 778
分組名次	79 / 164
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03"

01:04'07"

10 km

(01:04'07")

00:34'04" (+04'01")

15 km

(01:39'19")

00:35'12" (+05'09")

01:15'10" (+11'03")

20 km

(02:19'17")

00:39'58" (+09'55")

25 km

(02:58'20")

00:39'03" (+09'00")

01:17'59" (+13'52")

30 km

(03:37'16")

00:38'56" (+08'53")

35 km

(04:19'34")

00:42'18" (+12'15")

01:24'18" (+20'11")

40 km

(05:01'34")

00:42'00" (+11'57")

Finish

(05:18:16)

日期: 2025-02-09 07:00 - 總爬升: 763 m - 地點: 苗栗大湖 - 天氣: 寒流暴冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2865 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 11°C - 濕度: 76.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'22")

1000 / 1000

05'53"

(12'00")

05'53" (+00'08")

1000 / 2000

06'00"

(18'01")

06'00" (+00'15")

1000 / 3000

05'56"

(23'57")

05'56" (+00'11")

1000 / 4000

06'06"

(30'03")

06'06" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 草莓補給超讚，應有盡有，夠讓人吃到飽，但天氣爆冷8度起跑，簡直要瘋了，還有無限的上下坡，實在很虐心。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 213.90 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

林義嵐, 陳拓志和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'54"	00:12'01"
3	06'00"	00:18'01"
4	05'56"	00:23'57"
5	06'06"	00:30'03"
6	07'02"	00:37'05"
7	06'06"	00:43'11"
8	08'21"	00:51'32"
9	06'50"	00:58'22"
10	05'45"	01:04'07"
11	06'38"	01:10'45"
12	06'47"	01:17'32"
13	06'15"	01:23'47"
14	08'43"	01:32'30"
15	06'49"	01:39'19"
16	08'04"	01:47'23"
17	06'40"	01:54'03"
18	07'19"	02:01'22"
19	09'50"	02:11'12"
20	08'05"	02:19'17"
21	07'30"	02:26'47"
22	10'13"	02:37'00"
23	06'02"	02:43'02"
24	06'16"	02:49'18"
25	09'02"	02:58'20"
26	06'27"	03:04'47"
27	08'14"	03:13'01"
28	07'19"	03:20'20"
29	10'11"	03:30'31"
30	06'45"	03:37'16"
31	09'32"	03:46'48"
32	07'52"	03:54'40"
33	06'52"	04:01'32"
34	09'34"	04:11'06"
35	08'28"	04:19'34"
36	08'15"	04:27'49"
37	06'55"	04:34'44"
38	10'38"	04:45'22"
39	10'16"	04:55'38"
40	05'56"	05:01'34"
41	06'51"	05:08'25"
42	06'12"	05:14'37"
42.6	05'33"	05:18'14"