張恪銘 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

張恪銘新北市
ID 154051

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nike next%3綠
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特步 3pro
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PUMA Enzo 2
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nike rival fly4
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adidas pro3 粉
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ADIDAS Adios 7
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adidas adios pro3
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小紅
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Adidas Boston 10
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NIKE droganfly(橘)
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nike next%橘
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NIKE ZOOM VICTORY 3
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nike alpha next% 奧運白
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Nike 4% 藍
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Nike ZoomX Vaporfly Next% 小新老師版
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鱷魚母子y拖白
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Nike ZoomX Vaporfly Next%
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Nike 4% 橘
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nike zoom fly fk AR4561 303
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Nike 4% 白
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NIKE ZOOM PEGASUS 35 TURBO
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asics tartherzeal 6-wide tjr292-401
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Nike ZOOM FLY SP
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Skechers LITE-WEIGHT
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赤足
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ASICS TMM454-4204
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ASICS TARTHERZEAL 4 TJR282-4801
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ASICS TARTHERZEAL 3 TJR276-2323
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ASICS TARTHERZEAL 2 TJR270-0742
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載寶貝淑女車
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佳穎車車愛生氣
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飛輪不知道
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DBK(小美)
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GIANT TCR AERO 1(踏雪)
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 02:46:54

半馬 : 01:19:33

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

28149.2 km |

3612.2 km
2025 年 :

147.8 km |

8.6 km

2025	(km)	(km)
Jan	147.8	8.6
2024	(km)	(km)
Dec	435.5	5.0
Nov	245.1	19.4
Oct	219.6	65.5
Sep	161.0	54.2
Aug	125.9	40.0

朋友 (160)

群組 (4)

鐵汗跑跑300俱樂部
@晨跑團@
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2020/04/25 恭喜張恪銘獲得 7000 推
2019/12/15 張恪銘完成了第 10 馬! - 2019 臺北馬拉松

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全馬 | 02:49:42 | 04:01/km | 第13馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	02:49:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'44")

00:19'44"

00:39'28"

10 km

(00:39'28")

00:19'44"

15 km

(00:59'16")

00:19'48" (+00'04")

00:40'08" (+00'40")

20 km

(01:19'36")

00:20'20" (+00'36")

25 km

(01:40'54")

00:21'18" (+01'34")

00:41'53" (+02'25")

30 km

(02:01'29")

00:20'35" (+00'51")

35 km

(02:22'33")

00:21'04" (+01'20")

00:43'00" (+03'32")

40 km

(02:44'29")

00:21'56" (+02'12")

Finish

(02:49:42)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2214 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03" (+00'14")

1000 / 1000

2

03'57"

(08'00")

03'57" (+00'08")

1000 / 2000

3

03'54"

(11'55")

03'54" (+00'05")

1000 / 3000

4

03'53"

(15'49")

03'53" (+00'04")

1000 / 4000

5

03'56"

(19'45")

03'56" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣助攻！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.64 km

adidas pro2 累積 : 732.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

邱恆昌, 敏❤️ 和其他 2 人說推

·

李素梅好強喔！

2021-12-19 11:58 ·

1 個人推

敏❤️ 好厲害～太強了

2021-12-19 15:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	03'58"	00:08'00"
3	03'54"	00:11'54"
4	03'54"	00:15'48"
5	03'56"	00:19'44"
6	03'58"	00:23'42"
7	03'57"	00:27'39"
8	03'57"	00:31'36"
9	03'58"	00:35'34"
10	03'54"	00:39'28"
11	03'50"	00:43'18"
12	03'51"	00:47'09"
13	03'56"	00:51'05"
14	04'06"	00:55'11"
15	04'05"	00:59'16"
16	03'59"	01:03'15"
17	04'03"	01:07'18"
18	04'04"	01:11'22"
19	04'02"	01:15'24"
20	04'12"	01:19'36"
21	04'10"	01:23'46"
22	04'04"	01:27'50"
23	04'27"	01:32'17"
24	04'21"	01:36'38"
25	04'16"	01:40'54"
26	04'00"	01:44'54"
27	04'09"	01:49'03"
28	04'08"	01:53'11"
29	04'09"	01:57'20"
30	04'09"	02:01'29"
31	04'01"	02:05'30"
32	04'01"	02:09'31"
33	04'21"	02:13'52"
34	04'23"	02:18'15"
35	04'18"	02:22'33"
36	04'22"	02:26'55"
37	04'28"	02:31'23"
38	04'31"	02:35'54"
39	04'27"	02:40'21"
40	04'08"	02:44'29"
41	04'06"	02:48'35"
41.3	04'00"	02:49'42"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
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林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

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