Paking Kuo 2016/01/24 訓練日誌

Paking Kuo 台南
ID 62575

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Paking Kuo

75.0 km | 09:36:38 | 07:41/km | 第12馬

2016新竹縣尖石鄉鎮西堡 “君臨天下~勇者之最”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2016-01-24
成績	09:36:38
總名次	60 / 564
分組名次	58 / 470
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+06'50")

01:08'21" (+09'37")

10 km

(01:08'21")

00:38'39" (+15'47")

15 km

(01:44'13")

00:35'52" (+13'00")

00:58'44"

20 km

(02:07'05")

00:22'52"

25 km

(02:30'47")

00:23'42" (+00'50")

01:09'11" (+10'27")

30 km

(03:16'16")

00:45'29" (+22'37")

35 km

(04:03'09")

00:46'53" (+24'01")

00:00'00"

Finish

(09:36:38)

日期: 2016-01-24 06:00 - 總爬升: 1328 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 4489 Cal - 溫度: 2°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'11"

(08'11")

05'50"

1401 / 1401

04:10'55"

(04:19'06")

07'07" (+01'17")

35238 / 36639

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心得很長....過2天再補上來

第2趙在折返站把手錶拿下來，不小心按到暫停...T_T

賽前宣言: 平安順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 329.24 km

Brooks Pure Cadence 3 累積 : 1373.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

福來德, Apple Cat 和其他 14 人說推

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🇹🇼葉志豪🇹🇼 太厲害了！

2016-01-26 07:38 ·

ROGER CHEN 第一時間看到XT的成績下一跳說

2016-01-26 08:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'28"	00:11'30"
3	05'58"	00:17'28"
4	05'46"	00:23'14"
5	06'28"	00:29'42"
6	07'18"	00:37'00"
7	05'52"	00:42'52"
8	08'54"	00:51'46"
9	08'49"	01:00'35"
10	07'46"	01:08'21"
11	07'14"	01:15'35"
12	08'00"	01:23'35"
13	11'00"	01:34'35"
14	04'57"	01:39'32"
15	04'41"	01:44'13"
16	04'29"	01:48'42"
17	04'51"	01:53'33"
18	04'34"	01:58'07"
19	04'30"	02:02'37"
20	04'28"	02:07'05"
21	05'01"	02:12'06"
22	04'36"	02:16'42"
23	04'38"	02:21'20"
24	04'53"	02:26'13"
25	04'34"	02:30'47"
26	12'32"	02:43'19"
27	05'58"	02:49'17"
28	07'10"	02:56'27"
29	06'58"	03:03'25"
30	12'51"	03:16'16"
31	08'39"	03:24'55"
32	09'16"	03:34'11"
33	07'21"	03:41'32"
34	12'57"	03:54'29"
35	08'40"	04:03'09"
36	09'25"	04:12'34"
36.6	10'12"	04:19'06"