11.3 km | 01:03:56 | 05:39/km日期: 2016-02-04 05:32 - 地點: 湖口繞圈圈系列 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 149 - 卡路里: 611 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 96%
Pace: 06'01" / 06'05" / 05'46" / 06'04" / 06'07" / 06'11" / 06'10" / 05'10" / 05'00" / 04'55" / 04'37" / 05'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'01" (+01'25") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'04" (+01'28") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'45" (+01'09") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'04" (+01'28") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'07" (+01'31") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'10" (+01'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'09" (+01'33") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'09" (+00'33") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'00" (+00'24") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'54" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'36" | 1000 / 11000 |
12 | | 05'56" (+01'20") | 312 / 11312 |
一早醒來滑手機上FB時,阿璋就密我,
我以為他已經開跑了,他說正要出門跑了,
我就掙扎的離開我溫暖的被窩,
穿上風衣風褲,左腳貼著藥膏、套上腳踝套,
就直接出門去堵他和瑞玲了~
想說他們一公里/5分速跑,10分鐘才會到,
又怕他們已經經過,但我還是往阿璋家方向跑,
邊跑邊等GPS定位,還好有堵到XDD
不過我左腳踝那邊還是會痛,只打算陪跑一小段而已,
所以就只陪跑出湖口區我就折返回家,
他們繼續往新竹市跑~~
去程:腳踝內側那邊還是有痛,阿璋也分享他下腳的姿勢~~
回程:我慢慢加點速度,在五分速的下腳姿勢,就沒那麼痛了,到了11公里結束,我6分速緩跑,腳踝內側又開始痛了,看來不能跑太慢XD~~
PS:昨天休跑,左腳踝的痛是從足弓痛到腳踝上方,好擔心是不是足底筋膜炎XDD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
最大心率為198 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
30.69 km MIZUNO Wave Spacer 4 DYNA 累積 :
1513.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 06'05" | 00:12'06" |
3 | 05'46" | 00:17'52" |
4 | 06'04" | 00:23'56" |
5 | 06'07" | 00:30'03" |
6 | 06'11" | 00:36'14" |
7 | 06'10" | 00:42'24" |
8 | 05'10" | 00:47'34" |
9 | 05'00" | 00:52'34" |
10 | 04'55" | 00:57'29" |
11 | 04'37" | 01:02'06" |
11.3 | 05'55" | 01:03'57" |