Jacky 2013/10/06 訓練日誌

Jacky 台南
ID 20910

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最佳成績:

全馬 : 04:23:35

半馬 : 02:03:00

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

19225.6 km |

1284.9 km
2024 年 :

1756.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	74.4	0.0
Oct	167.9	0.0
Sep	300.0	0.0
Aug	237.0	0.0
Jul	148.2	0.0
Jun	100.6	0.0

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Jacky

全馬 | 06:15:56 | 08:54/km | 第3馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	06:15:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'24")

00:38'24" (+01'46")

01:15'02"

10 km

(01:15'02")

00:36'38"

15 km

(01:59'33")

00:44'31" (+07'53")

01:27'00" (+11'58")

20 km

(02:42'02")

00:42'29" (+05'51")

25 km

(03:30'37")

00:48'35" (+11'57")

01:35'27" (+20'25")

30 km

(04:17'29")

00:46'52" (+10'14")

35 km

(05:02'59")

00:45'30" (+08'52")

01:29'04" (+14'02")

40 km

(05:46'33")

00:43'34" (+06'56")

Finish

(06:15:56)

日期: 2013-10-06 07:03 - 總爬升: 985 m - 地點: 南投信義鄉 - 天氣: 毛毛細雨, 太舒服了 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

台南

Jacky

留言

Jacky 葡萄馬烤山豬肉

2013-11-07 00:03 ·

原鄉部落葡萄藤園,
天性樂觀樸實童顏.

怕相機淋濕, 一直不敢帶上場.
高山美景, 山嵐翠綠,
天主子民, 歡笑人間,

賽前宣言: 吃葡萄吐葡萄皮~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 152.15 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, Wei Shiuan 和其他 14 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'07"	00:14'23"
3	07'25"	00:21'48"
4	09'22"	00:31'10"
5	07'14"	00:38'24"
6	07'41"	00:46'05"
7	07'13"	00:53'18"
8	07'31"	01:00'49"
9	07'32"	01:08'21"
10	06'41"	01:15'02"
11	09'48"	01:24'50"
12	06'35"	01:31'25"
13	10'31"	01:41'56"
14	10'27"	01:52'23"
15	07'10"	01:59'33"
16	06'20"	02:05'53"
17	07'13"	02:13'06"
18	10'12"	02:23'18"
19	09'39"	02:32'57"
20	09'05"	02:42'02"
21	09'40"	02:51'42"
22	13'26"	03:05'08"
23	09'19"	03:14'27"
24	09'21"	03:23'48"
25	06'49"	03:30'37"
26	08'24"	03:39'01"
27	07'34"	03:46'35"
28	11'26"	03:58'01"
29	10'55"	04:08'56"
30	08'33"	04:17'29"
31	11'41"	04:29'10"
32	08'45"	04:37'55"
33	08'07"	04:46'02"
34	09'08"	04:55'10"
35	07'49"	05:02'59"
36	10'06"	05:13'05"
37	07'52"	05:20'57"
38	07'56"	05:28'53"
39	09'17"	05:38'10"
40	08'23"	05:46'33"
41	08'16"	05:54'49"
42	10'43"	06:05'32"
43	09'58"	06:15'30"
42.6	-1'-12"	06:15'56"