靜山 2018/02/25 訓練日誌

靜山台南
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nike Lunar forever 3 msl
已使用了 10 年 8 個月
共跑了 16443.3 km
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賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 04:05:29

半馬 : 01:55:47

即將參加 :

2025 臺南保生盃全國馬拉松
01/19 剩餘天數 : 4
衝……\n

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 74
加油

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

18530.5 km |

278.2 km
2025 年 :

76.2 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	76.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	148.4	0.0
Nov	130.2	0.0
Oct	101.5	0.0
Sep	126.3	0.0
Aug	144.1	0.0

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靜山

全馬 | 05:05:39 | 07:14/km | 第17馬

2018 高雄MIZUNO國際馬拉松

官方成績
日期	2018-02-25
成績	05:05:39
總名次	2308 / 5592
分組名次	454 / 994
平均速度	07:14/km

官方證書

靜山

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58"

01:04'52"

10 km

(01:04'52")

00:32'54" (+00'56")

15 km

(01:37'32")

00:32'40" (+00'42")

01:06'08" (+01'16")

20 km

(02:11'00")

00:33'28" (+01'30")

25 km

(02:48'35")

00:37'35" (+05'37")

01:13'56" (+09'04")

30 km

(03:24'56")

00:36'21" (+04'23")

35 km

(04:06'19")

00:41'23" (+09'25")

01:21'00" (+16'08")

40 km

(04:45'56")

00:39'37" (+07'39")

Finish

(05:05:39)

日期: 2018-02-25 06:20 - 總爬升: 1005 m - 地點: 高雄 - 天氣: 熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 危險(89)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+01'05")

1000 / 1000

06'06"

(12'38")

06'06" (+00'40")

1000 / 2000

06'37"

(19'15")

06'37" (+01'11")

1000 / 3000

06'03"

(25'18")

06'03" (+00'37")

1000 / 4000

06'39"

(31'58")

06'39" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

練習太少…艱苦的一戰！

賽後評分: 補給中規中矩…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 72.61 km

nike Lunar forever 3 msl 累積 : 16443.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

家芸, 吳小財(超級肉腳) 和其他 23 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Kung 恭喜完賽，讚哦！

2018-02-28 20:19 ·

家芸靜山早安好心情^^
恭喜完賽

2018-03-01 08:56 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'06"	00:12'38"
3	06'38"	00:19'16"
4	06'03"	00:25'19"
5	06'39"	00:31'58"
6	06'09"	00:38'07"
7	06'12"	00:44'19"
8	07'55"	00:52'14"
9	06'13"	00:58'27"
10	06'25"	01:04'52"
11	06'46"	01:11'38"
12	05'27"	01:17'05"
13	07'42"	01:24'47"
14	06'38"	01:31'25"
15	06'07"	01:37'32"
16	07'48"	01:45'20"
17	06'22"	01:51'42"
18	06'11"	01:57'53"
19	06'56"	02:04'49"
20	06'11"	02:11'00"
21	08'13"	02:19'13"
22	06'36"	02:25'49"
23	07'53"	02:33'42"
24	06'34"	02:40'16"
25	08'19"	02:48'35"
26	06'58"	02:55'33"
27	07'06"	03:02'39"
28	08'58"	03:11'37"
29	06'35"	03:18'12"
30	06'44"	03:24'56"
31	10'53"	03:35'49"
32	08'04"	03:43'53"
33	07'36"	03:51'29"
34	07'54"	03:59'23"
35	06'56"	04:06'19"
36	08'19"	04:14'38"
37	07'18"	04:21'56"
38	07'30"	04:29'26"
39	09'21"	04:38'47"
40	07'09"	04:45'56"
41	07'06"	04:53'02"
42	07'24"	05:00'26"
42.9	06'55"	05:06'44"